cara mengurangi lemak berlebih

4 Cara Mengurangi Lemak Berlebih Setelah Liburan

Adakah diantara Anda yang mengalami kenaikan berat badan pasca liburan akhir tahun kemarin? Jika ada, maka sekarang adalah saat yang tepat mengetahui cara mengurangi lemak berlebih dalam tubuh Anda.

Momen liburan akhir tahun kemarin adalah momen yang ditunggu oleh banyak orang, termasuk Anda pastinya.

Dan pada setiap perayaan liburan itu, terkadang disekeliling Anda akan tersaji banyak makanan-makanan yang enak dan lezat.

Biasanya, makanan-makanan tersebut mengandung gula maupun kalori yang tinggi.

Bila dikonsumsi secara tidak terkontrol, bukan tidak mungkin berat badan Anda akan bertambah.

Terlebih bila tidak diimbangi dengan olahraga atau latihan selama liburan. Apakah Anda termasuk diantaranya?

Tidak perlu khawatir, karena sekarang adalah waktu yang tepat sebagai cara mengurangi lemak berlebih dalam tubuh Anda.

Berikut ini empat tips yang perlu Anda lakukan sekarang.

1. Cara Mengurangi Lemak Berlebih dengan Menghindari Makanan Manis

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa makanan-makanan yang manis dapat membuat ketagihan, membuat siklus seperti mengidam, serta makan makanan yang tidak sehat.

Hal ini dikarenakan terjadi lonjakan insulin dalam makanan yang mengandung tinggi gula.

Insulin menurunkan gula darah dan menyebabkan penyimpanan kalori sebagai lemak, mengantuk, hingga tingkat emosi yang tinggi (mudah marah).

Tentu, di saat liburan kemarin akan tersaji banyak makanan yang manis di sekitar Anda.

Karena itu, sekarang adalah saat yang tepat untuk memangkas lemak berlebih dalam tubuh Anda.

Meskipun tidak mudah dan membutuhkan waktu, namun ini adalah usaha yang baik untuk awal tahun Anda. Salah satunya adalah menghindari makanan manis.

Ketika rasa ngidam berkurang (karena sudah mengurangi makanan manis), maka tubuh Anda akan lebih suka makan makanan manis yang alami seperti buah dan sayuran.

2. Kecilkan Perut Anda

Tahukah bahwa perut Anda itu elastis. Yaitu bisa menyusut atau membesar berdasarkan kuantitas makanan yang Anda konsumsi.

Apabila Anda makan lebih sedikit, lama-kelamaan perut Anda akan menyusut. Cobalah karena ini adalah cara mengurangi lemak berlebih yang mudah.

Ketika makan di warung atau restoran, cukup konsumsi sepertiga porsi, hindari makan dengan porsi penuh.

Dengan melakukan ini, maka perut Anda akan lebih cepat mengecil setelah makan berlebihan di saat liburan kemarin.

Namun perlu diingat, hal ini bukan berarti memaksa Anda untuk berlapar-lapar, tetapi hanya mengurangi porsi makan setiap kali jadwal makan Anda.

3. Perbanyak Konsumsi Protein

Makan makanan tinggi protein adalah hal yang penting untuk dilakukan.

Sudah banyak penelitian yang mengatakan bahwa protein dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama.

Itulah sebabnya mengapa orang yang sarapan makanan tinggi protein tidak akan merasa masih lapar ketika memasuki siang hari.

Protein juga mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori lebih banyak untuk mencernanya.

Makanan sumber protein antara lain (protein rendah lemak) ayam, ikan salmon, atau greek yogurt.

Konsumsi makanan tinggi protein juga akan menghindarkan Anda dari makan berlebihan, yang mana ini bisa terjadi ketika perut Anda merasa sangat kosong alias kelaparan.

4. Tingkatkan Intensitas Latihan

Ya, ini adalah suatu keharusan. Yaitu menambah intensitas latihan.

Setelah liburan, lanjutkan aktivitas di gym yang mungkin sempat terhenti saat liburan akhir tahun. Tentu, akan semakin baik bila ditingkatkan intensitasnya.

Atau bila belum pernah latihan di gym, maka segeralah daftar sebagai member di gym-gym terdekat dengan wilayah Anda.

Karena biasanya banyak promo dari beberapa gym di awal tahun untuk menjaring banyak member.

Namun yang terpenting pada poin lima ini adalah intensitas dan volume latihan Anda.

Tidak berhenti hanya tentang latihan, perbanyak juga aktivitas Anda. Atau dalam artian buat tubuh Anda lebih aktif  bergerak.

Sekarang Anda sudah tahu cara mengurangi lemak berlebih yang sangat mudah, sudah siap untuk kembali mendapatkan bentuk tubuh ideal Anda?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes