Turunkan Berat Badan

5 Hal yang Perlu Diketahui Saat Turunkan Berat Badan

Merasa sudah latihan di gym tapi berat badan belum turun, mungkin artikel ini akan bantu berikan jawaban bagaimana turunkan berat badan dengan cepat.

Apa yang Anda lakukan ketika ingin melakukan program penurunan berat badan?

Apakah ingin makan yang sedikit?

Atau berlatih di gym sebaik mungkin agar lemak berlebih segera mengikis?

Tidak salah memang bila Anda berpendapat demikian karena baik cara pemilihan menu makan (diet) maupun berlatih adalah kunci TERBAIK untuk turunkan berat badan.

Tapi terkadang, beberapa dari Anda mungkin pernah merasa sudah melakukan semua itu tapi berat badan belum juga turun?

Atau sudah berlatih di gym dengan rutin dan keras tapi belum ada perubahan?

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan ini terjadi pada Anda. Dan di bawah ini ada 5 hal penting yang perlu diperhatikan saat Anda memasuki program penurunan berat badan.

Hindari Berlatih yang Terlalu Lama dan Terus-Terusan

 

Latihan, baik itu latihan beban maupun latihan kardio, memang sangat disarankan untuk dilakukan ketika ingin memangkas lemak tubuh berlebih.

Namun, apakah Anda selalu punya waktu yang cukup untuk berlatih?

Beberapa diantara Anda mungkin ada yang mengeluh tidak mampu berlatih setiap hari dengan alasan tidak adanya waktu.

Entah itu karena kesibukan kerja atau ada hal lain yang memang tidak bisa digantikan dengan latihan.

Apakah memang diharuskan berlatih terlalu lama ketika memasuki program diet? TIDAK.

Yang penting dicatat juga adalah, latihan yang terlalu lama dan dilakukan setiap hari justru bisa membuat Anda bosan.

Bagaimana caranya tanpa ada alasan lagi karena tidak ada waktu untuk latihan?

Kenapa tidak mencoba latihan yang bisa dilakukan dengan singkat tapi sangat intens? Adakah latihan seperti itu?

ADA.

Salah satunya adalah HIIT atau High Intensity Interval Training.

Sebenarnya, metode latihan ini sendiri sudah cukup populer dalam beberapa tahun terakhir. Terutama bagi mereka penggiat fitnes.

Garis besar dari latihan ini adalah bisa Anda lakukan dalam waktu yang singkat serta mendapat hasil yang maksimal.

HIIT adalah latihan intens yang berlangsung dalam 5-10 menit setiap sesinya.

Ada beberapa waktu yang mengharuskan Anda berlatih dengan intens, sementara waktu lain digunakan untuk istirahat dan intensitas rendah. Dibuat selang-seling, seperti cepat-istirahat-cepat dan seterusnya.

Ketika latihan berlangsung intens, detak jantung akan melonjak dan bisa mencapai 90% dari denyut jantung maksimal (maximum heart rate). Atau bahkan bisa lebih.

HIIT bisa diterapkan pada latihan ketahanan maupun latihan kardio.

Keuntungan terbesar dari HIIT adalah bahwa dengan rutinitas ini Anda bisa membakar hingga dua kali lipat kalori hanya dalam waktu yang singkat.

Sebagai contoh,

Anda melakukan sprint sepanjang 200 meter kemudian setelah itu istirahat selama 1 menit. Lalu ulangi lagi.

HIIT yang berbasis kardio ini membantu membakar kalori lebih banyak, meningkatkan kapasitas kardio namun tidak berdampak penuh pada pertumbuhan otot.

Meski begitu, HIIT bisa membantu meningkatkan metabolisme basal Anda (jumlah kalori yang dibakar selama Anda istirahat) selama 24 jam setelah latihan.

Agar pembakaran lemak menjadi lebih maksimal, maka sangat penting untuk dikombinasikan dengan latihan beban.

Karena itulah, ketika ingin turunkan berat badan , baik pria atau wanita,  sangat disarankan untuk juga berlatih angkat beban (tidak hanya fokus pada latihan kardio).

Hal ini dilakukan karena prinsip dasar pembakaran lemak adalah semakin banyak otot, maka semakin tinggi pembakaran lemak tubuh.

Stres Tidak Akan Bantu Turunkan Berat Badan

turunkan berat badan

Latihan di gym selama 2-3 jam per sesi bukanlah kunci utama untuk menurunkan berat badan.

Karena kalau dilakukan dengan waktu yang lama, justru bisa membuat otot tubuh kita menjadi stres karena terus mengalami tekanan.

Bila demikian, maka tubuh akan mengeluarkan banyak hormon kortisol atau hormon stres.

Artinya, itu bisa membakar salah satu aset tubuh kita, yaitu otot.

Yang paling penting sebenarnya bukan masalah durasi latihan.

Seperti banyak orang bilang, berlatihlah bukan hanya dengan keras tapi juga cerdas.

Berikan waktu tubuh Anda untuk istirahat dari latihan yang intens.

Selain menghindari stres, juga agar otot cepat pulih serta energi tubuh cepat isi kembali.

Hanya Latihan untuk Perut

turunkan berat badan

Bagian tubuh inilah yang kemungkinan banyak dikeluhkan orang.

Lemak yang terakumulasi di perut biasanya menjadi tolak ukur beberapa orang bahwa sudah saatnya ia menurunkan berat badan.

Misalnya, ketika perut sudah terlihat membuncit, maka ia harus segera melakukan penurunan berat badan.

Dan yang dilakukan selanjutnya adalah melakukan banyak latihan yang menargetkan otot perut, seperti sit up.

Selama beberapa waktu ia terus melakukan sit up dengan harapan agar lemak di perut segera terkikis.

Apakah ini salah? Tentu tidak. Tapi juga tidak selalu benar.

Artinya, hanya melakukan latihan sit up saja tidak akan cukup membantu untuk mengurangi kadar lemak dalam tubuh secara keseluruhan.

Ini tentu diharapkan Anda juga melakukan beberapa gerakan latihan yang menargetkan banyak kelompok otot.

Perbanyak juga latihan yang melibatkan kelompok otot lebih banyak atau yang biasa disebut dengan latihan compound.

Latihan ini antara lain bench press, squat, deadlift, dan beberapa gerakan lainnya.

Cara ini akan jauh lebih efektif untuk memangkas lemak daripada hanya mengandalkan satu gerakan latihan yang hanya menargetkan satu kelompok otot.

Ingin Turunkan Berat Badan dengan Cepat? Tidur yang Nyenyak!

turunkan berat badan

Apakah hanya dengan tidur bisa menurunkan berat badan? Tentu saja tidak.

Sub judul di atas menggambarkan bahwa tidur yang berkualitas (nyenyak) juga ikut membantu proses penurunan berat badan.

Apa sehari-sehari hanya tidur saja yang dilakukan untuk turunkan berat badan? TIDAK.

Tidur yang berkualitas di sini yang dimaksud adalah mendapatkan waktu istirahat yang memang benar-benar penting ketika Anda menerapkan program ini.

Tidur nyenyak ikut berperan besar dalam penurunan berat badan.

Ketika tidur malam, antara pukul 10.00 – 02.00, tingkat produksi hormon pertumbuhan dan testosteron akan tinggi atau mencapai puncaknya.

Dan pada momen tersebutlah tubuh akan mengalami perbaikan setelah dihajar dengan keras ketika latihan.

Baik itu pertumbuhan otot atau recovery sel tubuh, semua terjadi pada fase ini.

Sementara pada waktu antara 02.00 – 06.00 pagi lebih kepada perbaikan psikologis.

Oleh sebab itu, apapun goal Anda entah menurunkan berat badan ataupun membentuk massa otot biar lebih besar, maka mendapatkan tidur yang berkualitas sangatlah bijak.

Waktu tidur malam yang direkomendasikan agar mendapatkan hasil terbaik adalah antara 6-8 jam setiap malamnya.

Bagaimana bila kurang mendapatkan waktu tidur? Ada beberapa hal yang mungkin terjadi seperti mengganggu keseimbangan hormon lapar, sehingga bisa membuat Anda makan lebih banyak.

Pasti, Makanlah dengan TEPAT

turunkan berat badan

Seperti yang sudah dikatakan di awal, makan lebih sedikit biasanya akan dipikirkan oleh para pelaku diet.

Harapannya tentu adalah agar berat badan segera turun.

Yang lebih tepat sebenarnya bukan pada volume makanan yang dimakan, melainkan mengetahui makanan apa saja yang akan dikonsumsi.

Konsep sederhana saat menurunkan berat badan adalah konsumsi protein lebih banyak serta defisit kalori (konsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar).

Lemak yang biasanya banyak dihindari, masih harus tetap ada dalam menu diet sebanyak kurang lebih 30% dari asupan kalori harian Anda. Namun ingat, pilihlah sumber makanan yang mengandung lemak sehat.

Selain itu, jangan lupa penuhi tubuh dengan nutrisi lain seperti vitamin, mineral, serat, dan air.

Sebagian kecil orang mungkin pernah mendengar bahwa protein tidak baik untuk ginjal. Padahal tidak bila memang selama dikonsumsi sesuai dengan ajuran atau tidak berlebihan.

Tubuh kita membutuhkan protein untuk membangun otot. Karena proses pembaakran lemak akan tinggi bila banyak otot, maka sudah jelas tubuh membutuhkan protein.

Asupan protein yang ideal adalah antara 0.8 – 1 gram per kilogram berat badan.

Sumber protein bisa didapat dari putih telur, ayam (bakar atau rebus), ikan, kacang-kacangan, atau susu.

Bila asupan protein kurang mencukupi dari makanan, Anda bisa menambahkan melalui suplementasi seperti Prostar 100% Whey Protein. Minuman susu protein ini sangat bermanfaat untuk membantu memenuhi asupan protein harian Anda, mempercepat masa pemulihan, hingga membantu pembentukan otot secara maksimal.

Banyak ahli menyarankan, sebaiknya penuhi asupan protein harian sebanyak 40% dari total kalori harian.

Sementara untuk karbohidrat, pilihlah makanan dari sumber karbohidrat kompleks seperti dari beras merah, produk whole wheat, atau jagung.

Sayuran dan buah-buahan juga mengandung tinggi karbohidrat yang sempurna.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seperti pisang, jus anggur, atau roti lapis cokelat sebelum latihan cukup baik dilakukan agar performa latihan lebih maksimal.

Kenapa? Ya tentu saja karena karbohidrat adalah salah satu sumber energi tubuh.

Pada intinya adalah olahraga atau latihan saja TIDAK AKAN membantu turunkan berat badan, lakukan juga beberapa perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes