mengurangi berat badan dengan cepat

5 Cara Utama Mengurangi Berat Badan dengan Cepat, Semua Mudah Dilakukan

Tidak sedikit yang mengatakan bahwa mengurangi berat badan dengan cepat itu adalah hal yang mustahil.

Cepat sendiri bisa berbeda-beda arti. Bisa seminggu, satu bulan, atau mungkin hanya dalam beberapa hari.

Tapi setidaknya, ada beberapa cara yang paling penting dilakukan untuk mewujudkannya.

Dan kelima cara ini rasanya sangat mudah untuk Anda atau siapa saja yang ingin mengurangi berat badan dengan cepat.

Apa saja?

1. Bakar Kalori Lebih Banyak daripada Kalori yang Dimakan

Ini adalah aturan pertama dan sangat mudah untuk dilakukan.

Jika Anda membakar kalori yang masuk lebih banyak, maka berat badan Anda akan turun.

Akan tetapi, masih banyak yang meremehkan ini.

Misalnya, tetap rutin olahraga (latihan) namun masih makan-makanan yang berlebihan.

Hindari pola hidup seperti ini bila memang tujuan Anda adalah ingin mengurangi berat badan dengan cepat.

Paling utama dilakukan adalah menghitung jumlah kalori harian Anda.

Sangat penting bagi Anda untuk mengatur ulang jumlah kalori yang masuk atau defisit kalori. Artinya, kalori yang masuk harus lebih sedikit daripada yang dibakar.

Mengurangi kalori bukan berarti mengurangi sesi makan, melainkan mengurangi porsi serta membatasi asupan karbohidrat.

2. Makan Lebih Banyak Protein

Protein adalah makronutrisi yang wajib Anda penuhi dalam program mengurangi berat badan dengan cepat.

Sebenarnya bukan hanya untuk turunkan berat badan, melainkan apapun goal fitness Anda, alangkah baiknya untuk mengonsumsi makanan yang tinggi akan protein.

Mengapa?

Makanan yang kaya akan protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini akan mampu mencegah Anda dari makan berlebihan atau ngemil yang tidak perlu.

Selain itu, makanan tinggi protein dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.

Ini dikarenakan protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada karbohidrat atau lemak.

Pun demikian, ketika diimbangi dengan latihan yang intens, diet tinggi protein dapat membantu mencegah penyusutan otot yang bisa saja terjadi bila Anda memotong jumlah kalori.

Yang sering direkomendasikan adalah makan setidaknya satu gram per pon berat badan Anda dan dapatkan protein dari real food.

Seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, atau bisa juga dari minuman susu protein seperti Prostar Whey Protein dari Ultimate Nutrition.

3. Mengurangi Berat Badan dengan Cepat Melalui Lemak

Apakah tujuan memangkas lemak berlebih dalam tubuh sama artinya bahwa Anda harus menghindari makan lemak?

TIDAK.

Perlu diingat bahwa lemak dalam makanan tidak selalu diartikan akan menimbun lemak di dalam tubuh Anda.

Alpukat misalnya. Buah ini mengandung lemak yang sehat untuk membantu mengurangi rasa lapar serta mempertahankan produksi testosteron.

Tanpa lemak yang cukup, produksi testosteron juga akan menurun.

Makan lebih banyak lemak sehat dan kurangi karbohidrat. Kenapa mengurangi karbohidrat?

Karena konsumsi karbohidrat berlebihan dapat meningkatkan gula darah, kadar insulin, yang mengarah pada penyimpanan lemak lebih banyak.

Makan lemak sehat disarankan 25% dari kalori harian Anda. Tentu saja lemak yang sehat, bukan lemak trans buatan.

Karena lemak trans ini lebih sering dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, salah satunya adalah penyakit jantung.

4. Tentu Saja, dengan Rutin Latihan

Latihan kardio adalah latihan yang populer untuk mengurangi berat badan dengan cepat.

Banyak orang yang masih berpikir bahwa kunci utama untuk mengurangi lemak adalah kardio.

Kardio memang bagus untuk membakar lemak. Namun bagaimana dengan otot Anda?

Padahal, bila melakukan kardio terlalu banyak dalam kondisi defisit kalori, akan dapat menyebabkan penyusutan otot dan ini akan mengarah membuat tubuh Anda jadi lebih lemah.

Walaupun tujuan Anda adalah mengurangi lemak, maka Anda masih perlu untuk berlatih angkat beban.

Angkat beban akan membantu mempertahankan dan juga menambah massa otot dan memperbaiki komposisi tubuh.

Untuk itu usahakan latihan beban dasar seperti squats, deadlift, atau latihan press dengan 4-8 repetisi.

5. Istirahat yang Cukup

Faktor lain yang perlu dilakukan adalah mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Istirahat disini adalah waktu tidur malam.

Kurang tidur akan meningkatkan kadar hormon kortisol atau hormon stres, yang pada akhirnya hormon ini secara tidak langsung dapat menyebabkan penyimpanan lemak dalam tubuh.

Dilansir MensJournal, dalam penelitian di Jepang dengan subjek 6.000 orang, peneliti menemukan bahwa waktu tidur yang pendek terkait dengan peningkatan BMI (Body Mass Index) dan lingkar pinggang yang lebih besar (subjek pria).

Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu proses pemulihan pasca latihan dan produksi hormon pertumbuhan. Yang mana keduanya sangat penting untuk program mengurangi berat badan dengan cepat yang Anda lakukan.

Waktu tidur malam yang direkomendasikan adalah minimal tujuh jam setiap malamnya.

Bila merasa sering sulit tidur, hindari minum kafein (kopi) setelah sore hari, batasi atau berhenti konsumsi alkohol (yang dapat merusak kualitas tidur), singkirkan peralatan (gadget), dan buat pikiran Anda tenang saat bersiap untuk tidur.

Sederhana bukan cara mengurangi berat badan dengan cepat di atas? Tentu, kelima poin di atas sangat mudah untuk Anda lakukan. Sudah siap miliki bentuk tubuh ideal Anda?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes