5 Tanda Saatnya Istirahatkan Tubuh Anda

Latihan keras memang sangat penting untuk membentuk otot tubuh. Namun ada saatnya tubuh memerlukan istirahat agar tidak overtraining. Bagaimana tanda-tanda tubuh meminta istirahat?

Lantaran ingin segera mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan, Anda memprogram latihan Anda setiap hari dan sangat intens. Memang, latihan adalah kunci utama membentuk tubuh berotot.

Namun, latihan keras setiap hari juga berbahaya bagi tubuh Anda. Jika demikian, maka potensi cedera juga akan semakin tinggi. Mengapa?

Nyeri yang terjadi, terlebih setelah latihan adalah hal wajar dalam dunia fitnes. Namun jika terlalu lama rasa nyeri yang dialami, bisa jadi itu adalah cedera.

Karena itu, Anda membutuhkan istirahat agar tidak mengalami overtraining. Karena jika overtraining maka tubuh Anda akan rentan dengan cedera.

Lalu kapan saatnya Anda beristirahat? Berikut beberapa tanda bahwa tubuh Anda meminta istirahat.

1. Tubuh yang Terlalu Sakit

Nyeri3

Adalah normal apabila otot tubuh Anda terasa nyeri setelah latihan, terlebih jika Anda baru saja melakoni latihan yang intens atau ketika baru memulai program latihan. Tapi jika Anda telah terbiasa melakukan latihan, rasa sakit tersebut perlahan akan menurun.

Rasa nyeri ini biasa disebut dengan delayed onset muscle soreness (doms). DOMS biasanya akan terjadi 24-78 jam setelah latihan. Apabila nyeri masih sangat menyakitkan lebih dari waktu tersebut, bisa jadi Anda mengalami overtraining.

Menurut studi yang dilakukan di Rice University, nyeri otot yang kontinyu, sakit lebih sering, atau cedera adalah gejala fisik dari overtraining. Nah, pada saat inilah tubuh Anda mengisyaratkan bahwa harus istirahat.

2. Sering Melamun dan Stres

Tidur2

Terlalu sering murung, depresi, dan kelelahan juga merupakan salah satu indikasi bahwa Anda mengalami overtraining.
Banyak dari Anda mungkin pernah mendengar bahwa dengan melakukan latihan atau olahraga rutin dapat membangkitkan mood Anda. Ini dikarenakan olahraga dapat melepaskan endorfin, yaitu zat kimia yang dapat melawan stres dan meningkatkan perasaan senang.

Namun, pelepasan endorfin ini juga disertai dengan hormon kortisol, yaitu hormon stres. Jika kadar kortisol tetap tinggi, maka akan mengganggu kesehatan mental.

3. Detak Jantung Anda Tidak Normal

CrosfitTulang

Salah satu cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda mengalami overtraining atau tidak adalah dengan memeriksa detak jantung Anda.

Cara ini dapat Anda lakukan ketika pagi hari. Jika di atas normal, maka sebaiknya tubuh Anda istirahatkan dulu dari latihan. Inilah salah satu cara menilai apakah tubuh Anda siap atau tidak untuk berolahraga.

Selain itu, Rice University juga menyebutkan bahwa denyut jantung yang lebih rendah dari normal dapat menunjukkan indikasi overtraining.

Apakah Anda siap dengan eksperimen ini?

4. Mobilitas Tubuh Terhambat

GlutaminHL

Saking kakunya tubuh Anda bahkan membuat Anda kesulitan untuk mengambil uang logam Anda yang jatuh di lantai tanpa berlutut. Jika dalam kondisi ini atau karena mobilitas (pergerakan) tubuh Anda terbatas, maka sebaiknya jangan pergi latihan dulu.

Tubuh yang terlalu kaku bisa terjadi akibat gerakan yang sama dan berulang-ulang seperti berlari, bersepeda, atau angkat beban, secara berlebihan tanpa masa pemulihan yang tepat.

Sebaiknya, ketika masa pemulihan lakukan peregangan atau bisa menggunakan foam rolling untuk menjaga tubuh Anda tetap lentur dan mencegah cedera.

5. Pantau Warna Urine Anda

GlutaminHL1

Sangat penting menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dengan baik ketika olahraga. Namun sayangnya, tidak jarang yang memulai olahraga dalam kondisi dehidrasi.

Melihat warna urine adalah salah satu cara mudah apakah tubuh Anda dehidrasi atau tidak ketika olahraga. Dan urine dengan warna kuning gelap adalah indikasi bahwa Anda kekurangan cairan.

Banyak penyebabnya, salah satunya adalah ketika bangun pagi hari tidak meminum apa-apa tapi mengonsumsi kopi.
Padahal, dibutuhkan waktu sekitar 45 menit bagi tubuh untuk pulih dari dehidrasi ringan.

Minum air yang cukup akan membantu mencegah Anda dari overtraining dan menjaga proses pemulihan otot tubuh Anda.

BACA JUGA: Sering Melewatkan Olahraga Pagi Karena Bangun Kesiangan? Mungkin Ini Penyebabnya!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes