Konstipasi atau Susah BAB…

Hampir setiap dari kita pernah mengalami konstipasi, walau bukan kondisi yang serius (pada umumnya), kondisi ini dapat menjadi masalah yang tidak nyaman.

Apa itu konstipasi? Konstipasi merupakan kondisi dimana terjadi penurunan motilitas (pergerakan) usus, yang ditandai dengan kesulitan BAB/buang air besar. Tiap orang memang memiliki kapasitas motilitas usus sendiri, namun bila setelah 3 hari, masih tidak BAB, maka kotoran akan menjadi keras dan makin sulit dikeluarkan.

Anda sudah dikatakan mengalami konstipasi apabila didapatkan

· Mengejan selama BAB lebih dari 25% waktu

· Kotoran keras lebih dari 25%

· Tidak lempias paska BAB lebih dari 25%

· Frekuensi BAB <2kali dalam seminggu

Apa penyebab dari konstipasi?

· Konsumsi air dan serat yang kurang

· Perubahan pola diet misalnya pada saat travelling

· Kurang olahraga, atau kurang melakukan gerak badan

· Usaha menahan BAB karena rasa nyeri misalnya karena ambeyen.

· Salah guna obat2an seperti pencahar, antasida

· Penyakit lain seperti hipotiroid, hingga kanker usus besar

Jadi bagaimana cara mencegah terjadinya konstipasi? Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghindari terjadinya konstipasi, antara lain

· Makan makanan tinggi serat (yang sudah pasti kita ketahui). Sumber serat antara lain adalah buah2an, sayur, roti gandum. Serat dalam makanan akan membentuk massa feces sehingga mengembang dan mudah dikeluarkan

· Minum minimal 8 gelas sehari, kecuali anda memiliki kondisi medis yang mengharuskan anda membatasi asupan cairan. Minuman seperti kopi dan the memiliki efek dehidrasi sehingga harus dihindari hingga pola defekasi anda sudah normal. Beberapa orang juga dapat mengalami konstipasi dengan minum susu.

· Olah raga teratur

· Jangan terlalu sering menahan BAB

Bagaimana bila sudah terjadi konstipasi?beberapa hal dibawah ini dapat anda lakukan

· Minum extra 2-4 gelas air, gunakan air hangat terutama di pagi hari

· Tambahkan buah2an dalam diet anda

· Susu dapat dicoba untuk meningkatkan pergerakan usus anda

· Jangan sembarang menggunakan pencahar tanpa konsultasi dengan dokter karena dapat memperberat konstipasi yang anda alami

Kapan konstipasi menjadi hal yang serius dan perlu penanganan oleh dokter?

· Konstipasi terjadi baru

· Disertai darah

· Disertai penurunan berat badan walau tanpa pengaturan diet

· Disertai nyeri saat BAB

· Konstipasi lebih dari 2 minggu

Pada prinsipnya, konstipasi terjadi sebagian besar karena pola makan dan hidup yang tidak teratur, namun perlu diwaspadai beberapa kondisi serius yang memerlukan penanganan medis lebih lanjut, seperti yang telah dijelaskan pada poin diatas

Semoga membantu

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes