pemulihan kondisi fisik

10 Makanan untuk Membantu Pemulihan Kondisi Fisik Pasca Latihan

Selain suplemen, makanan apa saja yang dapat dikonsumsi untuk membantu proses pemulihan kondisi fisik tubuh setelah latihan?

Setelah latihan, banyak dari Anda mungkin akan mengambil beberapa suplemen untuk membantu proses pemulihan.

Harapannya tentu adalah agar semakin dekat dengan goal fitness Anda.

Akan tetapi, sumber nutrisi terbaik memang berasal dari real food. Belum lagi harga suplemen yang biasanya relatif lebih mahal.

Namun makanan apa yang dapat membantu proses pemulihan kondisi fisik?

Berikut ini beberapa makanan utuh yang dapat membantu proses pemulihan Anda pasca latihan.

1. Greek Yogurt Baik untuk Pemulihan Kondisi Fisik Setelah Olahraga

pemulihan kondisi fisik

 

Mungkin bagi Anda pegiat fitnes, sudah sering mendengar bahwa makanan ini memang yang tepat.

Ya, greek yogurt adalah makanan ringan yang baik dikonsumsi setelah latihan.

Hal ini tidak lepas karena greek yogurt mengandung nutrisi tinggi, yaitu karbohidrat dan protein. Kedua nutrisi tersebut dapat membantu mempercepat proses recovery (pemulihan).

Kandungan protein dalam greek yogurt bisa mencapai 20-25 gram.

Tentu, hal tersebut dapat membantu proses sintesis otot sementara karbohidratnya mampu mengisi ulang energi tubuh Anda.

2. Kentang Panggang

Selain itu, kentang yang diproses dengan cara dipanggang bagus juga untuk proses pemulihan kondisi fisik setelah olahraga.

Dua mineral utama yang hilang melalui keringat saat olahraga adalah kalium dan natrium.

Untuk mengisi ulang mineral tersebut, sebenarnya tidak harus melalui minuman olahraga. Tetapi juga bisa berasal dari makanan utuh seperti kentang.

Selain kaya potassium (kalium), kentang juga mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga mampu mengisi ulang energi tubuh.

3. Sereal Gandum Utuh Plus Susu

pemulihan kondisi fisik

Sereal bukan hanya untuk sarapan saja, namun juga sangat baik dikonsumsi setelah latihan.

Tentu, akan sangat baik bila memilih sereal dari gandum utuh dengan rendah gula.

Kombinasi sereal dengan susu (yang kaya akan protein), akan memberikan protein dan karbohidrat yang mana keduanya sangat baik untuk proses pemulihan kondisi fisik.

4. Buah Berry

Buah-buahan yang termasuk ke dalam buah berry, mengandung antioksidan yang disebut dengan anthocyanin, yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Hal tersebut tentu saja bisa membantu proses pemulihan pasca latihan yang intens.

Selain itu, buah berry juga memiliki karbohidrat alami, yang pastinya sangat baik dikonsumsi pasca latihan ditambah dengan protein yang tepat.

5. Kefir

pemulihan kondisi fisik

Kefir merupakan minuman fermentasi susu yang mirip dengan yogurt.

Kefir ini kaya akan protein dan probiotik sehingga cukup baik untuk goal fitness Anda. Terlebih bila dikonsumsi pasca latihan.

Probiotik mendukung fungsi gastrointestinal dengan mempromosikan keseimbangan bakteri usu.

Mikrobioma usus yang sehat juga mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, yang sangat penting selama pelatihan intensif.

6. Buah Ceri

Hampir sama dengan berry, buah ceri juga mengandung antioksidan yang tinggi, yang mana berperan penting dalam proses pemulihan kondisi fisik setelah latihan dengan mengurangi stres oksidatif.

Ceri juga merupakan sumber serat, kalium, dan vitamin A dan C.

7. Keju Cottage

pemulihan kondisi fisik

Adalah keju lembut yang dibuat dari dadih dan memiliki rasa yang asam.

Keju ini mengandung leusin, yaitu asam amino yang dikenal dapat membantu meningkatkan sintesis protein otot.

8. Wortel

Wortel sepertinya sudah tidak asing bagi Anda.

Wortel merupakan sumber beta-karoten yang berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh.

Tentu saja ini sangat baik untuk pemulihan kondisi fisik setelah tubuh diajak bekerja keras saat latihan.

Ini adala salah satu makanan utuh yang disarankan untuk dikonsumsi pasca latihan.

9. Telur Rebus, Solusi Paling Mudah Pulihkan Kondisi Tubuh

pemulihan kondisi fisik

Kesulitan mencari makanan utuh? Bagaimana kalau telur rebus?

Telur, terutama putih telur, mendangung tinggi protein yang sangat baik untuk pemulihan otot.

Selain itu, telur juga mengandung vitamin D yang berperan mengelola peradangan dalam tubuh.

Bila telur dikombinasikan dengan makanan sumber karbohidrat lain, maka itu adalah langkah yang sempurna untuk mencapai goal fitness Anda.

10. Ubi Jalar

Makanan utuh lain yang baik untuk pemulihan kondisi fisik setelah latihan adalah ubi jalar.

Makanan ini merupakan sumber beta karoten. Selain itu, juga mengandung karbohidrat dan serat yang baik untuk mengisi ulang energi tubuh yang hilang pasca latihan.

Jadi, bila Anda kesulitan untuk memiliki suplemen tertentu untuk membantu pemulihan kondisi fisik setelah latihan, Anda bisa manfaatkan dari berbagai makanan utuh di atas.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes