cara mudah mengatasi kram

Bagaimana Cara Mudah Mengatasi Kram di Kaki Yang Sering Terjadi Saat Tidur?

Anda pernah merasa nyeri atau tertekan luar biasa akibat kram pada bagian kaki? Jika iya, artikel ini akan jelaskan kepada Anda cara mudah mengatasi kram di kaki.

Ketika sedang asyik berlatih tiba-tiba kaki Anda merasa kram?

Atau pada saat tengah malam, Anda terbangun gara-gara mengalami kram yang luar biasa di bagian kaki atau betis?

Tentu saja, kram di bagian kaki merupakan hal yang sangat menganggu dan pastinya menimbulkan rasa sakit, dapat terjadi setiap saat, baik di tengah latihan yang sedang Anda lakukan, saat tengah malam dan sebagainya.

Jika terjadi pada saat Anda sedang berlatih, tentu ini akan sangat mempengaruhi latihan Anda. Performa Anda jadi tidak maksimal sehingga goal fitnes juga semakin menjauh.

Lantas bagaimana ini bisa terjadi? Dan bagaimana cara mudah mengatasi kram di kaki?

Pada artikel kali ini akan mencoba menjelaskan kepada Anda tentang kram di kaki.

Penyebab Kram Pada Kaki

cara mudah mengatasi kram

Penelitian selama beberapa dekade sampai saat ini tetap belum bisa mengetahui mengapa kram terjadi pada sejumlah orang, dan tidak terjadi pada sebagian orang lainnya.

Orang yang mengalami gangguan sirkulasi darah ataupun diabetes lebih rentan untuk mengalami kram kaki.

Penyebab lainnya adalah akibat melakukan program latihan seperti lari atau jogging yang berlebihan, menggunakan hak tinggi, dan mengkonsumsi obat diuretik maupun jenis obat tertentu lainnya.

Namun, dengan melakukan beberapa langkah yang tepat, kram kaki dapat dicegah.

Cara Mudah Mengatasi Kram di Kaki

cara mudah mengatasi kram

Sebagian dari Anda mungkin ada yang pernah merasakan kram yang luar biasa ketika tidur malam. Gangguan kram ini biasanya terjadi hanya dalam beberapa detik.

Namun jangan salah, meskipun hanya sebentar namun efek yang dirasakan cukup luar biasa. Betis akan terasa sangat kaku dan sakit ketika Anda mengalaminya pada saat tidur.

Terkadang, kram di kaki pada saat tidur juga dirasakan di bagian telapak kaki atau paha.

Berikut ini adalah beberapa cara untuk mencegah kram kaki:

  • Regangkan otot betis Anda sebanyak dua atau tiga kali sehari, terutama sebelum Anda tidur.
  • Jika Anda sedang berlatih keras, regangkan betis Anda setelah selesai latihan.
  • Pastikan seprai dan selimut tempat tidur Anda tidak terselip terlalu erat dan tidak membatasi gerakan kaki Anda.
  • Coba tidur menyamping atau bertumpu pada perut dengan kaki terangkat dan tergantung dari tempat tidur. Hal ini akan membuat otot-otot kaki Anda meregang.
  • Jangan memakai sepatu dengan hak tinggi.
  • Minumlah air sebanyak mungkin sebelum dan selama latihan.
  • Jangan melakukan latihan secara berlebihan. Jika Anda akan meningkatkan intensitas dan durasi latihan, lakukanlah secara bertahap.

Hanya sedikit orang tidak pernah mengalami kram pada kaki ataupun betis.

Rasa sakit akibat kram ini sangat menyiksa dan seringkali datang secara tiba-tiba ketika kaki tidak mampu lagi menghadapi tekanan.

Pertanyaan yang muncul dalam diri Anda adalah, “Apa yang dapat saya lakukan untuk meringankannya?”

Berikut ini adalah cara-cara sederhana untuk meringankan kram pada kaki Anda, antara lain:

  • Lenturkan kaki Anda, tekuk jari-jari kaki ke arah atas. Jika rasa sakitnya tidak tertahankan, pegang jari-jari kaki Anda dan tarik mereka ke arah lutut.
  • Pada saat yang sama, pijat betis Anda dengan lembut.
  • Jika kram tidak terlalu menyakitkan, cobalah berjalan-jalan perlahan dengan tumit Anda sebagai tumpuan.
  • Jika Anda mengalami kram ketika latihan atau perlombaan, cobalah minum air atau sports drink.
  • Ambil sekantong air es atau air panas dan kompres di bagian kaki yang kram untuk membantu mengendurkan otot.
  • Kina merupakan obat klasik yang dipercaya untuk mengatasi kram pada kaki. Minum segelas air tonik mengandung Kina dapat membantu meringankan kram Anda.

Cobalah tips-tips tersebut untuk mengatasi kram kaki yang Anda alami ketika sedang beraktivitas.

Kram yang dibiarkan terjadi tanpa diatasi akan menyebabkan cedera yang tidak terduga.

Cara Mudah Mengatasi Kram dengan Asupan Nutrisi yang Tepat

cara mudah mengatasi kram

Terkadang, pola makan yang kurang tepat membuat tubuh kita kurang terasupi nutrisi yang sempurna.

Ada banyak sekali efek yang ditimbulkan apabila tubuh kekurangan beberapa nutrisi penting. Salah satunya adalah sering mengalami kram.

Nah, untuk membantu atau cara mudah mengatasi kram adalah dengan asupan nutrisi yang tepat, maka itu akan membantu Anda untuk mencegah terjadinya kram.

Nutrisi yang cukup penting antara lain sebagai berikut;

#1. Kalsium

Salah satu tanda tubuh kekurangan kalsium adalah kram, terutama bagi orang-orang yang sudah berusia lanjut (lansia) atau pada ibu-ibu yang sedang hamil.

Bila tubuh kekurangan kalsium, maka hal itu bisa membuat otot maupun ujung saraf menjadi lebih peka.

Maka dari itulah, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti ikan salmon, brokoli, keju, atau yogurt ke dalam menu diet Anda.

Dianjurkan untuk konsumsi kalsium antara 500-1500 miligram per hari. Namun hal itu tergantung dari beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, atau masing-masing individu.

Bila asupan kalsium kurang atau tidak terpenuhi dari real food, Anda bisa mengonsumsi suplemen kalsium untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Selain sebagai cara mudah mengatasi kram, juga untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

#2. Magnesium

Salah satu mineral yang juga tak kalah penting yang dibutuhkan tubuh adalah magnesium.

Tubuh memerlukan mineral ini untuk mengontrol kerja otot seperti kontraksi atau pelemasan.

Akan tetapi, magnesium dapat hilang secara berangsur saat tubuh Anda berkeringat maupun ketika buang air kecil.

Mineral ini membantu mengirimkan sinyal pada otot untuk bersantai dan berkontraksi serta memelihara sel-sel tubuh pada otot dan saraf.

Magnesium dapat ditemukan pada biji-bijian, kacang-kacangan, dan juga sayuran berdaun hijau.

Semoga artikel tentang cara mudah mengatasi kram ini bermanfaat untuk Anda. Selamat berlatih dan tetap fit selalu!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes