Makanan Terbaik Pembangkit Testosteron Anda!

Ya, berlatih adalah salah satu metode terbaik untuk membentuk otot maupun mempertahankannya agar tetap tampak atletis. Namun, ada baiknya Anda juga tahu proses pembentukan otot itu sendiri. Tentu, pembentukan otot akan dipengaruhi oleh sejumlah hormon yang ada di dalam tubuh.

hEADLINE

Namun, peran hormon terbesar dalam pembentukan otot adalah testosteron. Testosteron merupakan hormon yang berperan penting bagi kesehatan. Selain bertanggung jawab terhadap fungsi seksual, testosteron juga berperan penting untuk menjaga otot dan tulang agar tetap kuat, serta menjaga lemak agar tetap terdistribusi secara merata pada setiap bagian tubuh.

Pada pria, produksi testosteron 20 kali lebih banyak ketimbang wanita. Namun begitu, wanita juga membutuhkan testosteron demi kesehatan yang maksimal. Meskipun jumlahnya tak sebanyak yang dibutuhkan oleh pria, wanita tetap harus menjaga agar produksi hormon testosteron dalam tubuh tetap normal. Untuk itu, Anda dapat menggunakan makanan alami peningkat hormon testosteron. Apa saja itu? Berikut adalah informasinya untuk Anda.

1.) Udang

Udang fix

Ya, seafood memang terbukti ampuh dalam memenuhi nutrisi tubuh. Salah satunya adalah udang. Seafood jenis ini dapat meningkatkan vitamin D yang memiliki peran kuat untuk meningkatkan hormon testosteron. Peneliti di Harvard School of Public Health di Boston menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat vitamin D juga memiliki kadar testosteron lebih tinggi dalam tubuhnya.

Temuan ini tentunya dapat membantu menjelaskan mengapa studi di “Medicine and Science in Sports and Exercise” melaporkan bahwa pria dan wanita dengan tingkat darah yang lebih tinggi memiliki vitamin D cenderung memiliki kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah yang sangat kuat. Dengan demikian, untuk membangun kekuatan dan otot yang fantastis, maka Anda tentunya harus mengambil asupan vitamin D.

2. monster beats audio beats adidas Biji Labu

Biji labu fix

Jika Anda sedang membuat kolak dengan campuran labu, maka jangan membuang biji labunya. Tahukah Anda, ternyata biji labu juga dapat meningkatkan testosteron Anda. Bagaimana bisa? Ya, karena biji labu adalah salah satu sumber makanan yang mengandung seng, yakni merupakan mineral yang memainkan peran dalam ribuan reaksi enzim yang memiliki fungsi berbeda-beda dalam setiap tubuh. Hal ini semakin diperkuat dengan penelitian gizi yang menemukan bahwa orang dengan asupan seng akan meningkatkan jumlah produksi testosteron dalam tubuhnya.

Untuk itu, agar produksi testosteron pada tubuh Anda meningkat, tidak ada salahnya untuk menambahkan biji labu ke dalam menu diet Anda. Agar lebih menyempurnakannya, Anda juga bisa menambahkan yoghurt, oatmeal, dan salad. Jika Anda menginginkan referensi menu makanan yang mengandung seng, maka Anda juga bisa memilih tiram, kepiting, ayam, steak, gandum, wijen, dan kacang mete.

3. Kelapa

Klapa fix

Kelapa tidak hanya dapat membantu dalam program diet Anda, melainkan juga bertujuan untuk menjaga produksi testosteron agar berada pada tingkat yang sehat. Itu karena pada kelapa merupakan sumber lemak jenuh yang memainkan peran dalam produksi testosteron.

Dalam studi yang dipublikasikan “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” peneliti menemukan bahwa laki-laki yang sehat yakni beralih dari diet tinggi lemak (13 persen lemak jenuh) ke diet rendah lemak (5 persen lemak jenuh). Hal ini mempengaruhi penurunan signifikan pada kadar testosteron mereka. Sebagai rekomendasi, michael kors ava kors ankle boots untuk makanan yang mengandung banyak lemak jenuh adalah mentega, susu, daging domba, minyak sawit merah, dan cokelat.

4. Kulit Gandum

Kulit Gandum

Mungkin Anda tak pernah berpikiran bahwa kulit gandum dapat mendongkrak tingkat produksi testosteron Anda. Ya, hal itu benar adanya. Karena, kulit gandum mengandung sumber mineral, yakni magnesium. Sebuah studi yang dilakukan oleh para ilmuwan Turki menemukan bahwa terdapat hubungan antara tingginya magnesium yang dapat mempengaruhi produksi testosteron dalam tubuh. Dari catatan studi, menemukan bahwa magnesium akan mendorong peningkatan testosteron jika diimbangi dengan latihan dengan intensitas yang cukup.

Magnesium sendiri diperlukan untuk mendorong ratusan biokimia dalam tubuh, dan produksi testosteron adalah salah satu di antaranya. Tidak ada salahnya jika Anda menggunakan kulit gandum untuk menu diet Anda. Untuk makanan lainnya yang mengandung magnesium, yakni seperti cocoa powder, almond, biji-bijian, oat bran, biji bunga matahari, selai kacang dan kacang.

5. Keju

Keju fix

Apakah Anda tahu bahwa keju merupakan salah satu sumber terbaik protein terbaik, dan menjadikannya sangat bermanfaat bagi orang-orang yang memiliki gol untuk meningkatkan massa dan ukuran otot. Sebuah studi terbaru oleh University of Connecticut menemukan bahwa subyek yang dilengkapi dengan whey protein mengalami tingkat produksi hormon karistol (hormon yang mempengaruhi stres) yang lebih rendah selama pemulihan pasca latihan angkat beban.

Whey adalah protein susu yang kaya akan asam amino rantai cabang dan muncul untuk membantu merendahkan hormon karistol selama periode latihan intensif. Ini sangatlah penting mengingat bahwa karistol dapat menghambat produksi hormon seks, nfl-jerseys-at-walmart-aliexpress sehingga juga mempengaruhi produksi hormon testosteron. Untuk mendapatkan lebih whey, Anda dapat mengonsumsi whey protein powder, susu, dan yoghurt.

6. Stroberi

Stroberi fix

Buahnya yang berwarna merah menyala menandakan bahwa bauh ini banyak mengandung vitamin C. Ini adalah kabar baik bagi kebugaran Anda. Karena, stroberi merupakan buah yang tinggi akan antioksidian kuat yang dapat membangkitkan produksi testosteron Anda, dan dapat menghalau produksi hormon koristol berlebih.

Kortisol sendiri adalah hormon katabolik yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dalam menanggapi situasi stres, termasuk ketika Anda sedang melakukan latihan intens. Sayangnya, kortisol adalah “musuh bebuyutan” dari hormon testosteron. Sehingga, tingkat kortisol yang tinggi dapat membakar testosteron, sehingga mengurangi manfaat anabolik Anda. Jika Anda tak suka dengan stroberi, maka Anda juga dapat menggantinya dengan buah kiwi, jeruk, nanas, paprika merah, tomat dan brokoli.

Nah, sudah tahu kan apa saja makanan pembangkit testosteron? Jika produksi hormon tersebut semakin baik, tentunya gol untuk mendapatkan massa dan ukuran otot pun juga semakin baik. (gie)

BACA JUGA: Identifikasi Sakit Pada Perut Anda Melalui Gejalanya

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes