50 Shades of Grey

Bentuk Tubuh “Cantik’ ala Jamie Dornan

Nama Jamie Dornan kian melambung setelah membintangi film ‘panas’ berjudul 50 Shades of Grey. Meski tidak terlalu kekar, namun sosok Christian Grey yang diperankan Dornan berhasil memikat banyak perempuan seksi, termasuk Anastasia Steele yang diperankan oleh Dakota Johnson.

50 Shades of Grey

Dalam perannya tersebut, selain tampan, Dornan diharuskan memiliki bentuk tubuh yang lean namun berotot dan dada yang bidang. Dalam novel disebutkan bahwa Anastasia menyebut jika Grey tidak hanya tampan, tapi juga menampilkan ‘kecantikan’ dari laki-laki, sungguh mendebarkan. Karena itu, aktor yang pada tanggal 1 Mei 2015 berulang tahun yang ke-33 ini berniat untuk membentuk tubuh sesuai dengan karakter yang akan diperankannya.

Langkah pertama yang dilakukan Dornan untuk film ini adalah dengan berusaha mengurangi lemak tubuh melalui diet. Namun, Dornan mengaku tidak melakukan diet ekstrim dalam membatasi karbohidrat dan lemak. Menurutnya, langkah utama yang perlu dilakukan adalah dengan menghitung kalori yang masuk dan yang dibakar.

Setelah melalui diet, tentu saja latihan rutin yang dilakukan Dornan untuk membentuk tubuh lebih berotot. Latihan apa saja yang dilakukannya?

Senin: Shoulders, Back & Triceps

50 Shades of Grey

• Seated DB Shoulder Press | 3 set (Reverse Pyramid)
• Weighted Pull Up | 3 set (Reverse Pyramid)
• Close Grip Bench | 3 set (Reverse Pyramid)
• Cable Lateral Raise | Rest Pause

>> Reverse Pyramid, Tingkatkan Massa dan Ukuran Otot << Rabu: Legs & Abs

50 Shades of Grey

• Sumo Deadlift | 3 set (Reverse Pyramid)
• Bulgarian Split Squat | 3 set (Reverse Pyramid)
• Hanging Leg Raise | 3 set 6-15 reps (2 menit rest)
• Abs Wheel Roll Out | 3 set 6-15 reps (2 menit rest)
• Back Bridge Hold | 2 set 10 detik (1 menit rest)

Jumat: Chest & Arms

50 Shades of Grey

• Incline Barbell Bench Press | 3 set (Reverse Pyramid)
• Low Incline DB Bench Press | 3 set (Reverse Pyramid)
• Incline DB Curl | 3 set (Reverse Pyramid)
• Rope Push Down | 3 set (Reverse Pyramid)

Sabtu: Light Cardio, Calves & Abs

50 Shades of Grey

• Jump Rope or Incline Walking | 30 menit
• Standing One Leg Calf Raise (on block) | Rest Pause
• Hanging Leg Raise | 3 set 6-15 reps (2 menit rest)
• Abs Wheel Roll Out | 3 set 6-15 reps (2 menit rest)
• Back Bridge Hold | 2 sets 10 detik (1 menit rest)

Pada hari Selasa, Kamis, dan Minggu, Dornan istirahat dari latihan. Namun, sebagai alternatifnya, Dornan melakukan latihan ringan seperti yoga atau berjalan-jalan dan menghindari latihan beban.

Semoga sukses Dornan.

BACA JUGA: Cara Menjaga Badan Tetap Langsing Setelah Diet

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes