Swiss Ball Exercises, Latihan Asik Dapatkan Perut Ramping & Seksi

Bola latihan atau yang biasa dikenal dengan swiss ball adalah satu dari sekian banyak peralatan di gym yang dapat memberikan manfaat untuk pembentukan otot tubuh Anda.

Swiss-Ball-Exercise,-Latihan-Asik-Dapatkan-Perut-Ramping-&-Kencang

Bola latihan memang tidak sepopuler dumbell atau barbell yang lebih sering digunakan oleh para fitnessmania untuk mendapatkan tubuh ideal. Namun, penggunaan bola latihan secara tepat dan efisien ternyata tidak kalah hebat dengan dua peralatan fitness paling populer di atas.

Pada awalnya bola latihan digunakan oleh para fisioterapis sebagai alat rehabilitasi untuk mengatasi gangguan kesehatan seperti cedera otot, persendian, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Namun seiring perkembangannya, bola latihan mulai memiliki tempat di kalangan fitnessmania. Selain dapat digunakan untuk mengatasi gangguan kesehatan, penggunaan bola latihan juga efektif untuk mendapatkan otot perut ramping dan seksi.

Bagaimana berlatih menggunakan bola latihan atau swiss ball untuk mendapatkan perut ramping dan seksi? Yuk, kita simak bersama!

Ball Jacknife

ball-jacknife
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi push up
  • Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
  • Kedua tangan lurus menumpu berat badan
  • Tarik kedua kaki dengan menggulirkan bola ke dalam
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi 10 repetisi

Ball Ab Rollout

ball-ab-rollout-edit
Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk bersimpuh di depan swiss ball
  • Kedua siku bertumpu pada swiss ball
  • Punggung rileks (tidak membungkuk)
  • Perlahan gulirkan bola ke depan diikuti dengan badan Anda
  • Kontraksikan gerakan pada otot perut
  • Kembali perlahan ke posisi awal
  • Ulangi 10 repetisi

Ball Crunch

ball-crunch-edit
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang pada swiss ball
  • Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Kedua tangan berada di samping kepala
  • Angkat tubuh ke atas
  • Kembali ke posisi semula ulangi 10 repetisi

Hip Extension

HipExtension-edit-
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
  • Kedua tangan rileks di samping tubuh
  • Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
  • Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

Hamstring Curl

Hamstring-Curl-on-Ball-edit-jpg
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Kedua kaki lurus bertumpu pada swiss ball
  • Gulirkan bola ke dalam dengan menarik kedua kaki
  • Dorong kembali ke posisi semula
  • Ulangi 10 repetisi

Side Crunch

Side-crunch
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring miring pada swiss ball
  • Kedua tangan berada di samping kepala
  • Kaki kanan berada di depan kaki kiri
  • Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein untuk meraih perut ramping dan kencang dalam waktu singkat. (dan)

BACA JUGA : Bingung Memilih Latihan Membentuk Perut Sixpack? Coba 6 Latihan ini!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes