Variasi Latihan Crunch untuk Dapatkan Perut Lebih Kencang

Salah satu latihan yang paling diminati fitnessmania untuk mendapatkan perut sixpack adalah crunch. Banyak yang menjajal latihan ini tetapi masih belum mendapatkan hasil yang optimal.

variasi-crunch

Jika ini yang terjadi mungkin tubuh Anda sudah terbiasa dengan latihan crunch biasa dan membutuhkan variasi latihan yang lebih menantang.

Crunch memiliki variasi latihan yang berbeda dan menantang untuk dilakukan. Berikut ini beberapa variasi latihan crunch yang bisa Anda coba di gym atau di rumah.

Ball Crunch

ball-crunch-edit
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang pada swiss ball
    Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
    Kedua tangan berada di samping kepala
    Angkat tubuh ke atas
    Kembali ke posisi semula ulangi 10 repetisi

Side Ball Crunch

Side-crunch
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring miring pada swiss ball
    Kedua tangan berada di samping kepala
    Kaki kanan berada di depan kaki kiri
    Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Ab Crunch Machine

Ab-Crunch-Machine
Tahapan Pelaksanaan:

    Duduk dan sandarkan punggung Anda pada crunch machine
    Raih gagang mesin dengan kedua tangan
    Kedua kaki bertumpu di holder bagian bawah mesin
    Tarik gagang ke dalam dan kontraksikan otot perut
    Tahan beberapa saat
    Tarik tubuh Anda ke dalam dan kembali ke posisi semula

Decline Oblique Crunch

Decline-oblique-Crunch
Tahapan Pelaksanaan:

    Duduklah pada decline bench crunch
    Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
    Tangan berada di samping kepala
    Posisi badan sejajar dengan paha
    Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
    Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Cross Body Crunch

cross-body-crunch-jpg
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring terlentang
    Telapak tangan di belakang kepala
    Lutut ditekuk seperti gambar
    secara bersamaan, angkat tubuh Anda ke arah lutut kanan
    Angkat lutut kanan ke arah dada
    Kembali ke posisi semula
    Ganti dengan kaki kiri

Crunch Hands Overhead

crunch-hands-overhead-
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring terlentang
    Kedua tangan lurus di atas kepala
    Lutut ditekuk seperti gambar
    Angkat tubuh Anda hingga punggung terangkat beberapa cm dari lantai
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Selamat mencoba. (dan)

BACA JUGA : Bosan dengan Latihan Plank Biasa, Yuk Jajal Variasinya!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes