Meningkatkan Massa Otot dengan Menjaga Energi Tubuh

Meningkatkan Massa Otot dengan Menjaga Energi Tubuh

Energi yang kurang bisa mengganggu program meningkatkan massa otot yang Anda lakukan. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Apabila Anda berniat untuk membentuk tubuh ideal dan berotot, pastinya ada beberapa hal yang harus Anda lakukan.
Yaitu mengatur pola makan yang sehat, latihan yang disiplin, istirahat yang cukup, dan dukung dengan suplementasi.

Bukan hanya latihan saja yang menentukan program fitnes Anda, melainkan juga beberapa faktor lain yang telah disebutkan di atas.

Jika Anda sudah berlatih keras namun tidak diimbangi dengan pola makan dan istirahat yang cukup, maka usaha yang Anda lakukan juga bisa jadi sia-sia.

Atau bahkan, tubuh Anda merasa kurang berenergi karena tidak didukung dengan nutrisi yang baik.

Ya, energi yang baik pastinya akan sangat DUKUNG program pembentukan tubuh yang Anda terapkan.

Karena dengan energi yang mumpuni akan membuat tubuh Anda siap untuk berlatih dengan keras.

Bagaimana tubuh Anda mendapatkan energi yang baik? Yaitu dengan pola makan yang baik juga pastinya. Selain itu, energi juga bisa Anda peroleh melalui istirahat yang cukup serta dukungan suplemen.

Meningkatkan Massa Otot dengan Menambah Energi Secara Alami

Meningkatkan Massa Otot dengan Menjaga Energi Tubuh

Memiliki energi yang mumpuni adalah salah satu cara agar program fitnes Anda berjalan sesuai rencana.

Power dan stamina akan membuat performa latihan Anda tetap maksimal sehingga mempercepat program pembentukan otot yang Anda lakukan.

Selain melalui suplementasi, Anda juga bisa meningkatkan energi Anda secara alami melalui beberapa cara berikut:

1. Minum Air Putih Secukupnya

Meningkatkan Massa Otot dengan Menjaga Energi Tubuh

Minum air putih merupakan cara terbaik dan alami untuk mendongkrak energi Anda selama latihan.

Ketika kelelahan dialami oleh tubuh Anda, suhu inti tubuh akan meningkat seiring metabolisme melambat. Dengan minum air yang cukup akan membuat suhu tubuh Anda akan kembali normal. Sehingga Anda dapat kembali mendapat suntikan energi yang sempat hilang.

2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Meningkatkan Massa Otot dengan Menjaga Energi Tubuh

Telah banyak disebutkan sebelumnya bahwa buah dan sayuran adalah teman yang tepat apapun program fitnes Anda.

Salah satunya adalah sebagai penyedia energi bagi tubuh Anda.

Baik buah-buahan maupun sayuran merupakan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, dan tentunya ini akan mampu meningkatkan energi tubuh Anda secara kontinyu.

3. Gandum Utuh

meningkatkan massa otot

Sudah pasti, makanan ini adalah makanan yang baik bagi tubuh karena mengandung serat yang cukup tinggi.

Serat sendiri merupakan nutrisi yang dapat membantu menjaga energi tubuh Anda dalam jangka panjang.

Meski begitu, makanan kaya serat tidak disarankan dikonsumsi sebelum latihan. Hal ini mengingat serat dapat memperlambat pencernaan.

Pencernaan yang lebih lambat akan menurunkan asupan untuk mendapatkan nutrisi penting bagi otot-otot Anda.

4. Kacang-kacangan

meningkatkan massa otot

Salah satu makanan sumber energi adalah kacang-kacangan.

Kacang merupakan makanan yang kaya akan nutrisi seperti asam lemak sehat dan minyak yang dapat membantu tubuh Anda tetap berenergi.

Konsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond atau kacang mete tentunya jadi pilihan yang tepat bagi Anda yang ingin meningkatkan massa otot.

5. Dibuat Jus

meningkatkan massa otot

Seperti yang sudah disebutkan di atas, bahwa konsumsi buah sangat dianjurkan. Namun jika Anda ingin berlatih sambil mengonsumsi buah, mungkin Anda akan sedikit kesulitan untuk membawanya.

Nah, solusinya adalah Anda juga bisa mengonsumsi buah tersebut dengan cara di jus.

Dengan minum jus selama latihan akan membantu menjaga stamina serta membuat tubuh Anda terhidrasi dengan baik.

6. Memilih Karbohidrat Cepat Serap Sebelum dan Setelah Latihan

meningkatkan massa otot

Pilihlah makanan yang merupakan sumber karbohidrat yang tidak memakan waktu terlalu lama untuk dicerna.

Anda bisa mengonsumsi nasi putih, kentang, roti putih, buah-buahan, dan jus. Makanan tersebut termasuk karbohidrat yang cepat dicerna (karbohidrat sederhana), makanan tersebut akan membantu mendorong protein yang Anda makan ke dalam sistem tubuh lebih cepat.

Selain itu, karbohidrat ini akan membantu memberikan energi pada otot yang dibutuhkan untuk latihan Anda. Sumber utama otot Anda adalah glikogen. Glikogen adalah bentuk karbohidrat yang tersimpan.

Glikogen ini tersimpan dalam sel otot dan hati Anda. Mengonsumsi karbohidrat sebelum latihan akan membuat otot Anda memiliki cukup energi untuk berlatih.

Baca Juga: Memilih Suplemen Fitnes Pre-Workout Terbaik untuk Anda

Meningkatkan Massa Otot Sekaligus Memasok Energi dengan Asam Amino

meningkatkan massa otot

Fitnes mania, Anda pastinya sudah akrab dengan istilah ini, Asam Amino.

Ya, asam amino merupakan komponen utama penyusun protein. Dan asam amino ini dibagi menjadi dua, asam amino esensial dan non esensial.

Asam amino esensial adalah asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Kebalikan dari asam amino esensial, asam amino non esensial dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.

Contoh asam amino non esensial seperti tirosin, arginin, glutamine, alanine, atau serin.

Sementara itu, asam amino esensial adalah asam amino yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Karena itu, asam amino ini sering ditambahkan melalui pola makan maupun suplementasi.

Jenis-jenis asam amino ini antara lain triptofan, treonin, metionin, leusin, atau lisin.

Asam amino biasanya identik dengan fungsinya untuk meningkatkan massa otot serta mempercepat daya pulih (recovery) tubuh pasca latihan.

Namun tahukah Anda bahwa konsumsi asam amino sebelum latihan juga mampu menambah tenaga dan stamina Anda?

Nutrisi yang dikenal sebagai sumber energi biasanya adalah karbohidrat. Tidak hanya karbohidrat, selain untuk pertumbuhan otot, asam amino tertentu juga dapat memberikan tambahan energi bagi Anda.

Salah satunya adalah BCAA.

Suplementasi BCAA diyakini memiliki kemampuan untuk memberikan energi ekstra saat berlatih. Kemampuan ini dapat mencegah Anda dari overtraining dengan memberi “makan” pada otot-otot selama latihan.

Lalu bagaimana cara BCAA memberikan energi secara berkesinambungan?

Menjaga Energi Tubuh dengan Suplementasi BCAA

meningkatkan massa otot

Branched-Chain Amino Acid atau yang lebih dikenal dengan BCAA mungkin sudah tidak asing di telinga fitnes mania seperti Anda.

Biasanya, BCAA dikonsumsi sebelum, selama, maupun setelah latihan.

BCAA mengandung tiga asam amino esensial yang tentunya sangat dibutuhkan untuk proses sintesis protein. Ketiga asam amino tersebut adalah leusin, isoleusin, dan valine.

Ketiga asam amino tersebutlah yang membantu memberikan energi pada tubuh Anda sehingga dapat meningkatkan kinerja tubuh Anda dengan membangun protein otot dan jaringan otot.

Selain itu, BCAA juga menyediakan sumber bahan bakar untuk jaringan otot Anda Tidak seperti protein dalam makanan, BCAA mudah diserap dalam aliran darah sehingga sintesis protein tubuh berjalan lancar.

Dengan suplementasi BCAA juga bisa membantu Anda setelah latihan. Artinya, suplemen ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri otot serta pemulihan yang lebih cepat.

Salah satu dari tiga asam amino pembentuk BCAA, leusin, merupakan inisiator utama sintesis protein dan membantu menekan pemecahan protein di otot sekaligus mengurangi rasa nyeri pada otot.

BCAA juga berfungsi untuk membantu mempercepat masa pemulihan Anda. Saat latihan dapat meningkatkan hormon serotonin (apabila dalam kadar yang tinggi dapat menyebabkan tubuh kelelahan).

BCAA dapat membantu mengurangi penyerapan triptofan yang dikonversi menjadi serotonin sehingga dapat menunda kelelahan.

>> Asam Amino Terbaik untuk Ledakkan Energi Anda <<

Manfaat Utama Suplementasi BCAA

meningkatkan massa otot

Sekali pun Anda menutrisi tubuh dengan karbohidrat simple seperti pisang, tubuh Anda masih berisiko mengalami kerusakan otot yang lebih besar.

Di sinilah peran BCAA dibutuhkan untuk membatasi pemecahan protein otot setelah latihan. Apa saja manfaat utama dari BCAA?

1. Menjaga Energi Tubuh Anda

meningkatkan massa otot

Memiliki energi yang cukup adalah salah satu cara untuk meningkatkan massa otot. Dengan pasokan energi yang cukup, maka performa latihan Anda juga akan tetap maksimal.

Ini adalah salah satu fungsi utama dari BCAA, yakni menjaga energi tubuh secara berkesinambungan.

BCAA menyediakan energi bagi tubuh dengan cara mengurangi jumlah triptofan yang menuju ke otak. Triptofan sendiri menghasilkan metabolit yang berupa serotonin.

Selama latihan, serotonin memberikan sinyal kepada otak bahwa tubuh kelelahan sehingga tubuh menurunkan kekuatan dan ketahanannya.

Salah satu asam amino BCAA, valine, bersaing dengan triptofan untuk masuk ke otak.

Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi BCAA sebelum latihan dapat menurunkan asam amino triptofan yang masuk ke otak, sehingga dapat menunda kelelahan yang dialami.

Yang menjadi nilai plusnya, BCAA juga membantu meningkatkan kinerja otak menjadi lebih baik. Jadi selain menjaga energi tubuh, BCAA juga mampu membantu menambah tingkat konsentrasi Anda.

2. Menambah Kekuatan Otot Anda

meningkatkan massa otot

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, BCAA mengandung 3 asam amino penting bagi program fitnes Anda. Dan nutrisi tersebut sangat penting untuk kinerja otot Anda.

Selain meledakan energi tubuh, BCAA juga berperan membantu meningkatkan kekuatan otot Anda.

Caranya adalah dengan merangsang sintesa protein otot dan juga mempengaruhi level hormon anabolik (pembentukan otot) dan katabolik (penyusutan otot).

Salah satu hormon penting yang ditingkatkan oleh BCAA adalah insulin. Sementara salah satu hormon katabolik yang diturunkan adalah kortisol.

Dengan kata lain, BCAA adalah cara sempurna untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot Anda.

3. Percepat Proses Recovery

meningkatkan massa otot

BCAA bertindak seperti molekul-molekul pengirim “sinyal pertumbuhan” yang memerintahkan untuk membangun kembali otot-otot yang rusak setelah latihan berat dan membantu mempercepat proses pemulihan Anda.

BCAA juga terbukti mengurangi rasa nyeri otot setelah latihan. Para ahli meyakini bahwa stimulasi sintesis protein oleh leucine dan penekanan pemecahan protein otot pasca latihan oleh BCAA bertanggung jawab atas efek protektif suplementasi BCAA terhadap kerusakan dan nyeri pada otot setelah latihan.

4. Mencegah Penyusutan Otot

meningkatkan massa otot

Latihan yang keras juga membawa Anda pada risiko kelelahan yang cukup tinggi atau biasa disebut overtraining.

Jika Anda mengalaminya tentu akan menghambat program fitnes yang Anda jalani.

Overtraining merupakan kemampuan tubuh yang menurun drastis karena latihan yang berlebih dan tidak diimbangi dengan nutrisi yang tepat.

Akibatnya timbul sejumlah masalah seperti nyeri, kram, hingga penyusutan otot.

Nah, salah satu manfaat utama dari suplementasi BCAA adalah membantu memperbaiki dan meningkatkan massa otot pasca latihan.

Dengan mengonsumsi BCAA TERBAIK seperti BCAA dari Ultimate Nutrition sebelum latihan akan membantu mempercepat proses recovery sehingga Anda terhindarkan dari kondisi katabolik (penyusutan otot).

Karena manfaatnya yang sangat BANYAK, maka tidak heran jika BCAA merupakan salah satu suplemen yang wajib dikonsumsi oleh fitnes mania.

Pastinya, dengan latihan yang keras, pola makan yang sehat, istirahat yang cukup, serta suplementasi BCAA yang cerdas maka goal fitnes Anda juga akan segera tercapai.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes