suplemen fitnes

Suplemen Fitnes Ampuh Atasi Kelelahan Saat Latihan

Pernahkah Anda merasa sangat lelah meski latihan baru saja dimulai? Berikut ini tips dan suplemen fitnes yang ampuh mengatasi dan menunda kelelahan saat latihan.

Apakah Anda berniat untuk menurunkan berat badan? Atau ingin membentuk tubuh agar lebih berotot dan ideal?

Apabila Anda benar-benar menginginkannya, maka latihan atau olahraga adalah salah satu tahapan yang HARUS Anda lakukan. Baik itu latihan beban maupun latihan kardio.

Ada bergam jenis dan teknik latihan beban yang bisa dilakukan untuk mewujudkan goal fitnes Anda tersebut.

Mulai dari teknik dropset, compound, rest-pause, circuit training, super set, dan masih banyak yang lain.

Jika dilakukan dengan performa yang maksimal maka goal Anda akan segera terwujud. Tapi jika tidak, maka program fitnes Anda juga bisa terhambat.

Salah satu penentu performa Anda maksimal atau tidak adalah kelelahan.

# Mengapa Tubuh Anda Mudah Lelah Saat Latihan?

suplemen fitnes

Energi tubuh sangat diperlukan apabila Anda berniat untuk latihan.

Dengan energi yang cukup, maka performa latihan Anda juga akan stabil dan maksimal.

Beberapa dari Anda mungkin merasa tubuh Anda mudah lelah pada saat latihan.

Baru saja angkat beban selama 10 menit, Anda merasa sudah sangat lelah dan ingin segera menuntaskannya.

Lalu mengapa tubuh Anda merasa mudah lelah pada saat latihan?

Yang paling utama adalah NUTRISI.

Asupan nutrisi yang tepat akan menjaga tubuh Anda tetap berenergi baik sebelum, selama, dan setelah latihan.

Meski demikian, terdapat beberapa penyebab lain kenapa tubuh Anda mudah lelah saat latihan atau olahraga. Berikut diantaranya:

1. Dehidrasi Membuat Tubuh Anda Drop

suplemen fitnes

Salah satu penyebab utama mengapa tubuh Anda mudah lelah saat latihan adalah kekurangan asupan cairan.

Sekalipun Anda sudah makan sebelum latihan, kelelahan tetap bisa Anda alami jika Anda mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.

Kekurangan air menyebabkan penurunan volume darah. Ini bisa menyebabkan jantung memompa kurang efisien.

Air berperan untuk memberikan nutrisi ke otot selama dan setelah olahraga. Karena itu, sebaiknya cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum baik sebelum, selama, dan setelah latihan.

2. Kebiasaan Kurang Sehat, Rokok dan Alkohol

suplemen fitnes

Setiap olahraga pastinya membutuhkan fisik yang kuat.

Terlebih ketika latihan marathon atau latihan ketahanan, dibutuhkan kondisi jantung dan paru-paru yang baik.

Latihan-latihan tersebut juga harus dilakukan secara teratur agar VO2 max atau kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen secara optimal.

Tentu, hal ini akan berbeda jika Anda merokok. Kebiasaan merokok sudah umum diketahui merupakan salah satu kebiasaan yang tidak baik bagi kesehatan.

Juga kebiasaan merokok dapat mengurangi fungsi paru-paru sehingga Anda tidak mampu untuk berolahraga secara maksimal.

Pasti, akan lebih baik bagi Anda untuk segera menghentikan kebiasaan merokok tersebut agar tubuh Anda tidak mudah lelah ketika latihan.

Sementara itu, Alkohol merupakan depresan yang secara alami akan membuat Anda merasa lebih lelah.

Ini dikarenakan alkohol dapat memperlambat produksi neurotransmitter sehingga mengaikbatkan impuls saraf akan membutuhkan waktu cukup lama untuk mencapai otak. Akibatnya, Anda akan merasa lebih lamban, lesu, dan lelah.

Alkohol juga dapat mengganggu jadwal tidur Anda, serta mengganggu proses kimia tubuh untuk tidur malam yang baik, sehingga dapat berakibat pada kekurangan pasokan energi keesokan harinya.

Jika terbiasa minum-minuman yang beralkohol, maka segeralah berhenti dan temukan perbedaan yang membuat Anda jauh lebih baik.

3. Begadang Jangan Begadang

suplemen fitnes

Kurang memiliki waktu tidur yang berkualitas karena begadang juga bisa berakibat pada performa latihan Anda.

Tubuh Anda memerlukan waktu istirahat (tidur malam) guna memulihkan serta memperbaiki setelah dihajar dengan latihan yang keras.

Tentu, waktu yang cukup (yang direkomendasikan adalah tidur malam selama 7-9 jam per malam) akan bantu mempercepat proses recovery tubuh Anda.

Pastinya dengan recovery yang cepat maka performa sesi latihan Anda berikutnya juga akan tetap optimal.

Jika Anda kurang tidur maka proses recovery juga terhambat. Akibatnya tentu pertumbuhan otot Anda akan kurang maksimal.

Agar waktu istirahat Anda maksimal, pastikan nutrisi tubuh Anda terpenuhi setelah latihan. Bila perlu, tambahkan suplemen fitnes yang dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Baca Juga: 4 Suplemen Fitnes yang ‘Wajib’ Anda Konsumsi!

# Tak Hanya dengan Suplemen Fitnes, Cermatlah dalam Memilih Makanan

suplemen fitnes

Apakah cukup hanya dengan suplemen untuk menghindarkan Anda dari kelelahan saat berolahraga?

Tentu, ada beberapa faktor lain yang tak kalah penting seperti menjaga pola makan.

Pola makan masih menjadi bagian terpenting untuk menghindarkan Anda dari rasa kelelahan selama latihan.

Mengonsumsi makanan sangat disarankan bagi Anda sebelum dan setelah latihan. Hal ini karena untuk menjaga tubuh Anda tetap berenergi selama dan setelah latihan.

Mengonsumsi makanan sebelum latihan bisa membuat tubuh Anda berenergi dan menunda kelelahan, sehingga dapat menjaga performa latihan Anda tetap maksimal.

Begitu juga ketika setelah latihan. Dengan mengonsumsi makanan setelah latihan, akan membantu mempercepat proses pemulihan tubuh Anda sehingga recovery lebih cepat.

Yang direkomendasikan adalah konsumsi karbohidrat dan protein baik sebelum dan setelah latihan. Kombinasi keduanya akan mampu menjaga tubuh Anda tetap berenergi sekaligus mempercepat pertumbuhan otot.

Lalu makanan seperti apa yang perlu dihindari agar tubuh tidak mudah lelah?

1. Hindari Makan Gorengan

suplemen fitnes

Sebagian dari Anda mungkin hobi makan-makanan yang tinggi lemak seperti gorengan.

Memang, makan gorengan dirasa sangat tepat jika dilakukan dalam waktu santai.

Tapi yang perlu Anda ingat, makanan tersebut mengandung lemak yang tinggi. Risiko berat badan bertambah juga semakin tinggi.

Ketika Anda mengonsumsi makanan tinggi lemak, tubuh Anda akan berjuang keras untuk menghancurkan makanan tersebut.

Pasalnya, lemak mengandung kalori tinggi yaitu 9 kalori per gramnya. Bandingkan dengan karbohidrat dan protein yang masing-masing hanya 4 kalori per gramnya.

Akibatnya adalah energi tubuh Anda akan terkuras untuk mencerna makanan tersebut.

Dengan mengurangi makanan yang tinggi lemak seperti gorengan serta memilih makanan yang mengandung lemak sehat tentu adalah langkah yang bijak.

2. Makanan Cepat Saji

suplemen fitnes

Anda mungkin akan memilih untuk memesan makanan (delivery order) dari restoran cepat saji apabila kondisi di luar tidak memungkinkan.

Tapi tahukah Anda bahwa gemar mengonsumsi makanan cepat saji dapat membuat Anda merasa lebih lelah?

Juga, beberapa penelitian menyebut bahwa makanan cepat saji memiliki sejumlah manfaat yang kurang baik bagi kesehatan apabila dikonsumsi secara terus menerus.

Makanan cepat saji juga dapat menjadi salah satu penyebab utama rasa lelah yang Anda alami.

Selain gizi yang kurang, makanan cepat saji tidak memberikan energi bagi tubuh Anda untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Makanan cepat saji atau olahan mengandung banyak gula, tepung, dan garam.

Meski gurih, namun bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang seperti sembelit dan juga bertambahnya berat badan.

Tentu hal ini akan dapat membuat Anda merasa lebih lamban dan lesu.

# Trik Cerdas Tidak Mudah Lelah Saat Latihan dengan Suplemen Fitnes

suplemen fitnes

Kekuatan otot Anda ditentukan oleh seberapa cepat tubuh Anda memproduksi asam laktat.

Semakin cepat asam laktat diproduksi tubuh, semakin singkat durasi latihan Anda karena kondisi otot sudah terlalu asam (yang ditandai dengan menurunnya kekuatan otot).

Salah satu suplemen yang berguna menjaga keseimbangan pH otot atau tingkat keasaman otot saat latihan adalah beta alanine.

Cukup banyak makanan yang kaya kandungan suplemen alami ini seperti ayam, daging sapi, dan ikan.

Beta alanine merupakan enzim yang dibutuhkan untuk sintesa karnosin.

Artinya, jumlah karnosin yang dihasilkan tubuh tergantung dari jumlah beta alanin yang tersedia. Tanpa cukup beta alanine, sintesa karnosin menjadi sangat terbatas.

Lantas mengapa karnosin BEGITU PENTING?

suplemen fitnes

Karnosin adalah antioksidan yang terdiri dari histidin dan beta alanine.

Karnosin bermanfaat untuk mencegah tingkat keasaman otot yang terlalu tinggi, menunda kelelahan otot sehingga memungkinkan seseorang berlatih lebih lama.

Tidak cukup hanya itu, beta alanine juga membantu memaksimalkan pemulihan di antara set latihan intensitas tinggi atau latihan interval.

Secara alami karnosin ditemukan di dalam otak, jantung, ginjal, lambung, dan otot rangka.

Intinya jika kebutuhan beta alanine tercukupi maka kadar karnosin dalam tubuh pun akan tetap terjaga dan Anda bisa mendapatkan manfaat sehatnya.

Biasanya, suplementasi beta alanine ini dikombinasikan dengan suplemen kreatin untuk mengoptimalkan tenaga dan stamina selama latihan sekaligus juga membuat otot terlihat lebih nge-pump.

Saat Anda lanjutkan baca sampai akhir, maka membuat Anda dapat mengerti pentingnya suplemen yang mengandung beta alanine untuk bantu Anda mendapatkan performa latihan yang maksimal.

Berikut ini manfaat suplementasi beta alanine bagi performa latihan dan kesehatan tubuh Anda:

>> Apakah Diharuskan Mengonsumsi Suplemen Fitnes? <<

1. Meningkatkan Level Karnosin dalam Tubuh

suplemen fitnes

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya bahwa mencukupi kebutuhan beta alanine tubuh akan membantu meningkatkan level karnosin.

Karnosin berguna untuk mengurangi dan menjaga kestabilan asam laktat. Semakin lambat tubuh memproduksi asam laktat semakin lama durasi latihan yang Anda lakukan.

Sebuah studi di Amerika menemukan bahwa konsumsi 4-6 gr suplementasi beta alanine per hari dapat meningkatkan level karnosin tubuh sebesar 60 persen.

2. Baik untuk Wanita

suplemen fitnes

Biasanya suplemen fitnes banyak digunakan oleh pria sehingga wanita merasa enggan untuk menggunakannya. Tidak demikian dengan beta alanine.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika meminta 15 orang mengonsumsi beta alanine dan 15 orang lainnya diberi plasebo selama 28 hari.

Sebelum dan sesudah pemberian suplemen, partisipan menjalani tes latihan menggunakan sepeda stasioner sampai mereka merasakan kelelahan.

Dr Jeff Stout dari University of Oklahoma selaku ketua penelitian menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen beta alanine berlatih lebih lama sebelum mereka benar-benar kelelahan ketimbang wanita yang hanya diberi plasebo.

3. Efektif MENUNDA Kelelahan Atlet Daya Tahan

suplemen fitnes

Dalam sebuah studi yang digelar di Academy of Nutrition and Dietetics, para peneliti memberikan suplemen beta alanine pada 13 atlet marathon selama 10 minggu dan 13 sisanya diberi plasebo.

Pada minggu keempat mulai terlihat perbedaan antara atlet yang diberi beta alanin dan plasebo.

Para atlet yang mengonsumsi beta alanine diketahui berlari 1-2 putaran lebih lama ketimbang atlet yang hanya diberi plasebo.

4. Bekerja Maksimal Jika Dikombinasikan Kreatin

suplemen fitnes

Berbagai studi membuktikan bahwa dengan menggabungkan suplemen beta alanine dengan kreatin dapat memberikan dampak yang signifikan bagi hasil latihan.

Studi yang ditulis oleh Hoffman,J et al. (2006) menemukan bahwa kelompok pria yang menggunakan kombinasi beta alanin dan kreatin mengalami pertumbuhan otot lebih pesat dan lebih mampu mengurangi kadar lemak tubuh mereka ketimbang kelompok pria yang hanya mengonsumsi kreatin saja.

Nah, bagi Anda yang menginginkan hasil optimal, baik untuk pembentukan otot ataupun penurunan berat badan, suplementasi beta alanine sangat layak untuk dipertimbangkan.

Pastinya, pembentukan otot akan lebih maksimal jika beta alanine dikombinasikan dengan kreatine.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes