tingkatkan kekuatan otot

Tingkatkan Kekuatan Otot dengan Beta Alanine

Suplemen apa yang terbaik sebagai cara tingkatkan kekuatan otot? Salah satu yang perlu Anda pertimbangkan adalah beta alanine.

Apabila Anda merupakan fitnes holic, mungkin Anda akan sangat akrab sekali dengan suplementasi. Bagi Anda, suplemen adalah nutrisi tambahan yang sangat penting untuk menjaga maupun tingkatkan kekuatan otot.

Memang cara utama untuk mendapatkan massa otot serta bentuk tubuh ideal adalah dengan tiga pilar, yaitu diet (mengatur pola makan), latihan (olahraga), serta istirahat yang cukup.

Tanpa ketiga hal itu, sebanyak apapun suplemen Anda juga tidak akan berhasil dan sia-sia. Betul?

Suplemen sendiri sifatnya adalah nutrisi tambahan, bukan sepenuhnya sebagai pengganti makanan. Nutrisi yang terbaik untuk otot tubuh Anda adalah melalui real food (makanan sehari-hari) yakni dari pola diet yang tepat.

Lalu, suplemen yang direkomendasikan untuk membantu menjaga dan tingkatkan kekuatan otot apa saja?

Beta Alanine, Bantu Tingkatkan Kekuatan Otot Anda

tingkatkan kekuatan otot

Apabila Anda selali update mengenai perkembangan suplementasi yang penting bagi perkembangan otot Anda, pasti Anda juga sudah tidak asing dengan suplemen satu ini.

Ya, suplemen ini adalah beta alanine. Suplemen ini menjadi salah satu suplemen yang menarik banyak perhatian penggemar fitnes dalam beberapa tahun terakhir.

Suplemen ini sendiri sebenarnya sudah banyak pada makanan. Seperti daging ayam, daging sapi, maupun ikan.

Beta alanine memberikan efek yang menakjubkan segera setelah digabungkan bersama dengan beberapa asam amino lain seperti histidin, dan jika keduanya disatukan akan membentuk carnosine. Carnosine dapat menjadi pelindung intraselular yang sangat kuat, yang berarti akan membantu menjaga tingkat pH otot Anda seimbang dengan cara mencegah otot Anda menjadi terlalu asam ketika berlatih atau berolahraga.

Ketika tingkat pH Anda turun di bawah level optimal, Anda akan segera kehilangan power dan stamina ketika berlatih. Kalau Anda adalah seorang atlet olahraga ketahanan, binaragawan, angkat beban atau Anda sedang dalam program untuk mendapatkan tubuh lebih besar dan berotot, ini mungkin bisa menjadi salah satu suplemen asam amino pilihan yang bisa Anda konsumsi.

Inilah 5 keuntungan utama dari suplementasi beta alanine:
– Meningkatkan kekuatan otot dan produktivitas energi
– Meningkatkan massa otot
– Meningkatkan proses anaerobik
– Mendukung energi kardiovaskular
– Memungkinkan Anda berlatih lebih keras dan lebih lama

Beta alanine biasanya dikombinasikan dengan creatine karena akan memperkuat stamina dan meningkatkan suplai ATP. Selain itu, oksida nitrat (NO) ini juga digunakan karena carnosine merupakan prekursor yang berhasil membantuk oksida nitrat, yang merupakan kumpulan enzim pencernaan yang diperlukan untuk memproduksi oksida nitrat.
NO dapat digunakan sebagai suplemen pre-workout atau sebelum latihan yang kuat untuk melebarkan pembuluh darah dan membuat otot menjadi jauh lebih “pump”.

Dengan begitu, maka suplemen ini sangat baik untuk membantu tingkatkan kekuatan otot Anda.

Biasanya, dosis dua sampai empat gram beta alanine dapat digunakan sebelum latihan, dan banyak pengguna suplemen ini menyatakan bahwa mereka cepat merasakan efeknya dengan dosis tersebut. Biasanya disarankan juga untuk menggunakan suplemen ini selama minimal tiga bulan untuk dapat meningkatkan carnosine Anda.

Anda mungkin akan merasakan kesemutan setelah menggunakan suplemen ini. Ini disebabkan zat beta alanine dan reseptor saraf Anda terikat bersama dan akan berkurang setelah sekitar satu jam. Tidak semua orang akan mengalami sensasi ini, oleh karena itu tidak bisa digunakan sebagai tolak ukur untuk mengetahui apakah suplemen ini bekerja atau tidak untuk tubuh Anda.

Latihan Terbaik untuk Tingkatkan Kekuatan Otot dengan Cepat

1. Membentuk Otot Lengan

1. Close Grip Bench Press | 3 set 8-10 repetisi

cara membentuk otot lengan

Tahap pelaksanaan:
• Posisi tidur di bangku (flat) dengan grip dekat.
• Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah.
• Posisi lengan memegang barbell lurus di depan dada.
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban.

Otot yang ditargetkan dalam latihan adalah otot tricep long head dan pectoral dalam.

2. Rope Pushdowns | 3 set 15 repetisi

cara membentuk otot lengan

Tahap pelaksanaan:
• Posisi berdiri dengan kaki maju satu dan punggung tegak. Badan condong ke depan sedikit.
• Telapak tangan menghadap ke bawah memegang rope di posisi semula.
• Sudut siku tidak berubah dan rope diturunkan hingga siku lurus.
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban.

Otot yang ditargetkan pada latihan ini adalah otot lateral head.

2. Membentuk Otot Dada

1. Incline Barbell Bench Press | 4 set 12-15 repetisi

Latihan Otot Dada

Tahap Pelaksanaan:
• Posisi tidur sejajar dengan bangku incline bench press
• Kedua telapak kaki menempel lantai
• Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
• Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada
• Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

2. Decline Bench Press | 4 set 8-12 repetisi

Latihan Otot Dada

Tahap Pelaksanaan:
• Posisi tidur di bangku decline bench.
• Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench.
• Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah.
• Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada.
• Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal.
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban.

Latihan ini akan sangat membantu dalam menargetkan otot pectoralis major atau otot tebal dada bagian bawah.

3. Membentuk Otot Perut

1. Knee to Elbow Planks

membentuk otot perut

Tahap pelaksanaan:
• Awali dengan posisi plank
• Angkat kaki kiri ke atas hingga lutut menyentuh lengan tangan kiri, sementara kaki kanan tetap lurus
• Lakukan pada masing-masing sisi selama 60 detik

2. Mountain Climber

menghilangkan lemak di perut

Tahap pelaksanaan:
• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat (Lihat gambar)

4. Membentuk Otot Punggung

1. Back Extension | 12 repetisi

Back-Extension-on-SB (1)

Tahap pelaksanaan:
• Posisikan tubuh Anda telungkup di atas stability ball dengan tangan di belakang kepala dan kaki Anda dalam posisi yang lebar selebar pinggang.
• Angkat dada bagian atas sebanyak yang Anda bisa. Saat terangkat, tahan posisi badan Anda sebentar. Dan turunkan secara perlahan-lahan. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin selama 60 detik.

2. Single-Arm Reverse-Grip Straight-Arm Pull-Down | 2-3 Set 20 repetisi

membentuk otot punggung

Pelaksanaan:
– Ingatlah untuk tidak meluruskan siku pada latihan ini. Jaga posisi lengan Anda tetap terkunci sedikit menekuk pada saat melakukan gerakan latihan.
– Gunakan latihan ini sebagai pre-exhaustion pada sesi latihan punggung, sebelum latihan dasar atau latihan compound seperti barbell row. Atau gerakan ini juga bisa Anda lakukan pada saat akhir sesi latihan punggung.

Kombinasi yang tepat antara latihan rutin, pola makan yang tepat, istirahat yang cukup, serta suplementasi yang jitu, termasuk beta alanine, pastinya akan mampu tingkatkan kekuatan otot Anda dengan cepat. Jadi tunggu apalagi, siapkan suplemen terbaik untuk menemani program latihan hari ini! Let’s Workout.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes