manfaat latihan beban

5 Manfaat Latihan Beban yang Bisa Anda Rasakan

Masih enggan untuk mulai berlatih angkat beban? Padahal banyak manfaat yang bisa Anda dapat. Berikut 5 manfaat latihan beban yang bisa Anda rasakan.

Masih ada beberapa orang di luar sana yang masih enggan untuk pergi berlatih beban.

Banyak alasan yang sering dilontarkan mulai dari yang takut tubuhnya dempal (bagi perempuan) hingga terjebak dengan mitos-mitos lama.

Padahal, dengan berlatih beban akan dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh Anda.

Pun demikian bagi Anda yang ingin miliki bentuk tubuh langsing ideal, maka Anda disarankan untuk latihan beban.

Karena salah satu manfaat latihan beban adalah dapat membantu pembakaran lemak tubuh sehingga bisa bantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

Apa saja manfaat lain dari latihan beban?

1. Manfaat Latihan Beban, Meningkatkan Metabolisme Tubuh

manfaat latihan beban

Sudah bukan rahasia lagi bahwa salah satu manfaat dari latihan beban adalah membantu tingkatkan metabolisme tubuh Anda.

Hal ini (meningkatnya metabolisme) biasa dikaitkan dengan latihan kardio atau rutinitas latihan yang baru dengan kombinasi latihan kardio. Bukan latihan beban.

Namun faktanya, latihan beban memiliki efek yang positif pada tingkat metabolisme dan sistem endokrin tubuh Anda.
Sistem endokrin ini merupakan kumpulan kelenjar yang berperan cukup penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Dengan mengangkat beban, pada dasarnya Anda telah merusak jaringan otot dalam tubuh Anda.

Namun, dengan perusakan ini diharapkan dapat membangun otot yang lebih besar dan kuat.

Karena itulah, latihan beban akan dapat membantu tingkatkan metabolisme tubuh Anda sehingga latihan Anda hari demi hari akan menjadi lebih maksimal.

Baca Juga: Manfaat Latihan Beban Bagi Wanita

2. Manfaat Latihan Beban, Baik untuk Tulang Anda

manfaat latihan beban

Sebagian kecil mungkin berpikir bahwa latihan beban sangat rawan akan cidera.

Karena itulah mereka sepertinya masih enggan untuk berlatih beban.

Padahal, salah satu manfaat latihan beban justru sangat baik untuk tulang Anda.

Angkat beban dapat merangsang osteogenesis atau produksi massa tulang baru dan telah terbukti mengurangi penyusutan massa tulang seiring bertambahnya usia.

Bukan hanya itu, dengan rutin berlatih beban juga dapat mengurangi risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Ini berarti manfaat yang didapat hanya Anda yang berusia dewasa, remaja pun juga dapat merasakan manfaatnya sehingga tulang menjadi lebih kuat.

Tentu saja, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari setiap latihan beban adalah dengan cara berlatih melalui gerakan yang sempurna.

3. Manfaat Latihan Beban untuk Menangkal Risiko Diabetes

manfaat latihan beban

Anda pastinya sudah tahu bahwa gaya hidup yang tidak teratur dapat memicu sejumlah risiko penyakit berbahaya seperti jantung, darah tinggi, dan diabetes.

Nah, salah satu cara untuk mengurangi risiko datangnya penyakit seperti diabetes, Anda bisa melakukan latihan beban.

Latihan beban merupakan salah satu penangkal risiko diabetes secara alami.

Glukagon dan insulin adalah hormon yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah (glukosa) dalam tubuh.

Glukosa sangat penting untuk latihan dan merupakan salah satu bahan bakar yang Anda butuhkan yang bisa didapat dari makanan dan suplemen sehingga memastikan energi Anda tetap powerfull selama latihan.

Selama latihan, kadar insulin Anda akan menurun drastis dan pankreas merilis glukagon yang menyebabkan hati dapat memproduksi glukosa lebih banyak.

Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, tingkat insulin Anda akan menurun untuk mengimbangi efek insulin seperti kontraksi otot. Hal ini dilakukan agar otot Anda mendapat energi (glukosa) yang sangat dibutuhkan.

Angkat beban telah terbukti meningkatkan insulin dan sensitivitas glukosa.

Namun yang tetap perlu digaris bawahi adalah apabila Anda ingin berlatih beban tapi Anda sudah memiliki riwayat penyakit diabetes, maka penting untuk mengontrol kadar gula darah sebelum, selama dan setelah latihan dengan intensitas tinggi.

Hal ini dikarenakan jika gula darah terjadi penurunan yang sangat drastis dan mendadak bisa mengakibatkan hipoglikemia.

Sementara itu, penelitian dari University of British Columbia (UBC), Jonathan Little mengatakan bahwa angkat beban dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dari individu dengan dan tanpa diabetes.

Orang yang memiliki riwayat penyakit diabetes tipe 2, umumnya lebih beresiko terkena penyakit jantung. Namun, risiko itu berkurang jika Anda mulai rutin untuk berlatih angkat beban.

4. Meningkatkan Produksi Hormon Pertumbuhan

manfaat latihan beban

Tentu saja, latihan beban adalah salah satu syarat utama untuk membantu pembentukan otot tubuh Anda.

Biarpun goal Anda adalah penurunan berat badan, membentuk tubuh lebih dempal dan berotot, atau sekedar ingin menjaga bentuk tubuh tetap ideal, maka Anda akan sangat disarankan untuk latihan beban.

Dan salah satu manfaat latihan beban yang bisa Anda dapat adalah dapat meningkatkan produksi hormon anabolik.
Apa saja hormon anabolik itu? Diantaranya adalah testosteron, hormon pertumbuhan, dan insulin.

Menurut beberapa ahli kebugaran, semakin berat beban yang diangkat maka semakin besar hormon pertumbuhan yang diproduksi.

Untuk itulah, Anda juga disarankan untuk meningkatkan beban angkatan secara bertahap untuk meningkatkan massa otot.

Namun perlu untuk dicatat bahwa produksi hormon pertumbuhan akan lebih banyak jika menggunakan jeda antar set semakin sedikit.

Melakukan latihan dengan intensitas tinggi seperti circuit training, drop set, atau superset juga dapat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan.

5. Meningkatkan Otot Rangka (Skeletal Muscle) Anda

manfaat latihan beban

Pastinya, salah satu efek terbesar yang bisa Anda rasakan dari latihan beban adalah otot yang semakin berkembang lebih besar.

Rutin berlatih angkat beban dapat meningkatkan otot rangka Anda.

Sudah banyak penelitian yang menyebutkan demikian, namun ilmu dibalik itu semua adalah bagaimana mencapai hipertrofi otot dengan kombinasi angkat beban yang intens dan konsumsi protein.

Memang, jika Anda menginginkan bentuk bicep yang besar maka Anda harus latihan banyak set dan repetisi tinggi agar terlihat lebih ‘keren’.

Akan tetapi, Anda akan merasakan pertumbuhan otot bicep jika Anda juga memenuhi kebutuhan protein dan kalori Anda diimbangi dengan berlatih beban dengan meningkatkan jumlah beban secara bertahap.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes