unilateral training

5 Manfaat Sempurna dari Unilateral Training

Memiliki otot tubuh yang tidak simetris atau salah satu bagian tubuh Anda ada yang lebih lemah? Jika iya, maka Unilateral Training sangat perlu Anda terapkan.

Beberapa pembaca setia www.DuniaFitnes.com mungkin saja memiliki masalah yang seperti ini,

‘Kenapa otot tangan kiri saya terasa lebih lemah dibanding dengan otot tangan sebelah kanan?’

Atau..

‘Kaki kiri saya lebih kuat dibanding kaki sebelah kanan. Bagaimana solusinya?’

Beberapa pertanyaan ini juga sempat muncul diforum Facebook DuniaFitnes Community. Dan artikel berikut ini akan membantu memberikan Anda solusi terbaik untuk mengatasinya.

Sebelum itu, yang perlu diperhatikan adalah ada beberapa penyebab mengapa salah satu bagian dari tubuh Anda kecil atau lemah sebelah. Yaitu bisa karena faktor genetik atau karena kurang dilatih beraktivitas yang sama.

Pada artikel ini kita akan membahas bagaimana mengatasi salah satu otot tubuh lemah yang dikarenakan kurang latihan atau teknik gerakan latihan yang tidak tepat.

Contoh sederhananya adalah ketika Anda berlatih menggunakan barbell bench press, otot yang lemah akan merasakan lelah terlebih dahulu ketimbang yang lebih kuat.

Akibatnya, jika terus dipaksakan maka gerakan latihan menjadi kurang tepat karena gemetar.

Lalu bagaimana cara terbaiknya?

Solusi yang cukup tepat bagi Anda yang memiliki masalah di atas adalah berlatih dengan teknik Unilateral Training.
Metode latihan ini merupakan latihan dengan menggunakan satu bagian tubuh pada periode tertentu.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan bentuk maupun kekuatan otot tubuh Anda.

Sebagai contoh latihan Dumbbell Chest Press. Ketika menggunakan teknik Unilateral, maka sebaiknya gunakan berat beban yang sama dan mulai dengan sisi yang lebih lemah.

Artinya, otot yang lebih kuat mengikuti yang lemah. Lakukan latihan in secara rutin dan bertahap.

Apa saja manfaat latihan menggunakan teknik ini?

1. Unilateral Training Membantu Perkuat Sisi Lemah Tubuh Anda

unilateral training

Tidak sedikit fitnes mania yang mengaku memiliki masalah ini, yaitu merasakan ada salah satu sisi tubuh mereka yang lemah.

Seringkali, saat Anda berlatih dengan menggunakan barbell, sisi yang lebih kuat mendikte sisi yang lebih lemah.

Nah, apabila Anda ingin mengatasi otot lebih kuat sebelah, maka Anda bisa memilih menggunakan dumbbell.

Tetap lakukan gerakan yang sama seperti bicep curl misalnya. Hanya saja sisi yang lemah yang mengontrol gerakan (repetisi).

Di sini mungkin Anda akan melihat perbedaan besar pada jumlah repetisi yang biasa Anda lakukan.

Dengan melatih satu sisi untuk melakukan latihan yang sama persis tanpa bantuan, maka bisa membantu memberikan dorongan kepada kedua sisi untuk membentuk otot lebih simetris.

2. Unilateral Training untuk Bantu Tingkatkan Massa Otot Anda

unilateral training

Teknik latihan ini juga sangat baik untuk Anda terapkan bagi yang ingin meningkatkan massa otot.

Katakanlah apabila pada tahap pelatihan tertinggi Anda sudah tercapai tapi belum ada perkembangan yang signifikan, maka saatnya untuk menerapkan Unilateral Training.

Dengan meluangkan waktu untuk memperkuat sisi lemah tubuh Anda, maka Anda akan dapat dengan mudah mengatasi perkembangan yang stagnan.

Dengan cara ini, secara bertahap Anda akan dapat mengangkat beban lebih banyak ketika kedua sisi telah sama-sama kuat.

Selanjutnya, perubahan pada massa otot Anda akan kembali terlihat lebih besar dan kuat.

3. Menekan Otot Inti Tanpa Crunches

unilateral training

Apa korelasi antara teknik Unilateral Training dengan otot inti?

Lebih mudahnya ketika Anda melatih bahu, dumbbell shoulder press dengan menggunakan teknik ini.

Ketika Anda melakukannya dengan tangan kanan, sentuh bagian obliques (perut) Anda dengan tangan kiri. Rasakan apa yang terjadi pada perut Anda.

Yes. Pada saat Anda melatih satu sisi, otot inti (core muscle) Anda akan bekerja keras untuk menstabilkan tubuh Anda untuk menjaga gerakan tetap sempurna.

Dan apabila otot inti Anda tidak mengencang selama melakukan gerakan ini, bisa jadi tubuh Anda akan goyah.

Pastinya, teknik latihan seperti ini juga dapat membantu melatih otot perut Anda agar terlihat lebih kencang.

4. Dengan Unilateral Training Bantu Tingkatkan Keseimbangan Tubuh

unilateral training

Pada dasarnya, inti dari teknik latihan Unilateral adalah tentang keseimbangan.

Latihan seperti single leg deadlifts bukan hanya mengisolasi bagian paha belakang (hamstring), dan punggung bawah, tetapi juga melatih keseimbangan tubuh Anda dengan salah satu kaki di sepanjang gerakan.

Mungkin beberapa dari Anda tidak sempat atau kurang melakukan latihan khusus yang menargetkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Maka dari itu, latihan Unilateral bisa dijadikan alternatif sesi latihan yang tepat.

Latihan keseimbangan dan koordinasi sebenarnya merupakan salah satu elemen penting dalam setiap program latihan maupun bagian dalam kehidupan sehari-hari.

Hal ini tidak lepas dari faktor usia. Semakin bertambahnya usia, maka kemampuan tubuh untuk seimbang akan semakin menurun.

5. Bantu Tingkatkan Fokus Anda

Bagi Anda yang belum terbiasa atau bahkan belum pernah melakukan latihan dengan teknik ini, maka Anda harus segera siapkan mental tubuh Anda selama melakukan latihan Unilateral.

Sikap ini akan membantu Anda untuk menjaga setiap gerakan dengan sempurna dan fokus untuk melakukannya dengan tepat.

Pastinya, hal ini akan Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari setiap latihan Unilateral, yaitu mendapatkan kekuatan otot yang sama pada bagian tubuh Anda.

Contoh Gerakan Latihan Unilateral

Apakah Anda masih bingung dengan gerakan apa saja yang masuk dalam kategori latihan Unilateral?

Di bawah ini adalah beberapa gerakan yang dapat bantu Anda untuk memaksimalkan kekuatan otot pada setiap bagian tubuh Anda.

Namun sebelum itu, pastikan tubuh Anda sudah memiliki energi yang powerfull untuk berlatih dengan maksimal. Apabila kurang, Anda bisa menambahkan asupan suplemen guna bantu dapatkan tambahan energi selama latihan.

Single Dumbbell Bent Over Row

unilateral training

Latihan ini sendiri menargetkan otot punggung Anda. Berikut untuk step by step pelaksanaannya.
– Pilih dumbbell untuk melakukan jumlah repetisi yang dibutuhkan
– Berlututlah di sisi bangku dan bertumpu dengan lutut dan lengan
– Posisikan kaki secara berlawanan ke belakang dan ke samping
– Pegang dumbbell Anda dari lantai
– Angkat dumbbell ke atas sampai lengan atas Anda berada di luar horizontal
– Perlahan-lahan kembalilah ke posisi awal, sampai lengan Anda direntangkan dan bahu ditarik ke bawah
– Lakukan repetisi yang diperlukan sebelum pindah ke sisi yang berlawanan dan ulangi

Dumbbell Chest Press

unilateral training

Gerakan latihan ini akan membantu Anda untuk melatih otot dada Anda agar terlihat lebih simteris. Berikut untuk step by step pelaksanaan Single Dumbbell Chest Press.
– Pilih dumbbell dengan beban yang pas untuk melakukan jumlah repetisi yang dibutuhkan
– Duduklah di bangku datar dengan dumbbell bertumpu pada paha bawah
– Geser dumbbell ke bagian bahu dan berbaringlah dengan cara yang terkendali
– Bawa posisi dumbbell ke sisi dada Anda dengan lengan ditekuk
– Angkat dumbbell ke atas dengan siku ke samping kemudian lengan diregangkan
– Kembalikan gerakan ke posisi awal, turunkan perlahan-lahan resistensi Anda
– Lakukan repetisi yang diperlukan sebelum pindah ke sisi yang berlawanan dan ulangi

Dumbbell Shoulder Press

unilateral training

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya di atas, latihan ini menargetkan otot bahu Anda. Namun dengan teknik ini juga dapat membantu Anda untuk melatih otot inti. Berikut tahapan pelaksanaannya.
– Pilih dumbbell yang tepat untuk melakukan jumlah repetisi yang dibutuhkan
– Duduklah di bench dengan dumbell bertumpu pada paha bawah
– Geser dumbbell ke daerah bahu Anda dengan siku bawah pergelangan tangan. Ini adalah posisi awal
– Tekan dumbbell ke atas sampai lengan hingga di atas kepala
– Kembalikan gerakan ke posisi awal, turunkan perlahan-lahan resistensi Anda
– Lakukan repetisi yang diperlukan sebelum pindah ke sisi yang berlawanan dan ulangi

Sudah siap untuk melakukannya hari ini?

Note: Apabila Anda memiliki berbagai pertanyaan tentang fitness dan gerakan latihan lainnya, Anda bisa gabung di grup Facebook DuniaFitnes Community dan temukan berbagai tips menarik di sana.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes