6 Gerakan Sederhana Membakar Lemak Perut Untuk Wanita

Memiliki perut rata dan bebas lemak tentu sangat diidamkan oleh para wanita. Selain dapat meningkatkan kepercayaan diri, memiliki perut yang bebas lemak juga baik bagi kesehatan lho!

6 Gerakan Untuk Membakar Lemak Perut Para Ladies

Sebenarnya ada banyak latihan yang bisa membantu mendapatlan perut rata dan bebas lemak, namun biasanya para ladies menginginkan latihan yang tidak rumit dan sederhana.

Nah, Berikut ini 6 gerakan sederhana yang bisa para ladies lakukan dirumah maupun di gym :

Bridge Opposite Arm-Leg Reach

Bridge opposite arm-leg reach

Siapkan matras
Berbaringlah telentang pada matras
Kedua kaki ditekuk dan tangan lurus disamping
Kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan
Turunkan kembali
Lakukan pada sisi sebaliknya (angkat kaki kiri dan tangan kanan)
Lakukan 10-12 repetisi pada setiap sisinya

Donkey Kickback

donkey kickback

Posisikan tubuh Anda seperti merangkak
Angkat beban tubuh anda dan ujung jari kaki sebagai penopangnya
Tekuk kaki kanan ke dalam hingga sejajar dengan dada
Kemudian tarik lurus kebelakang dan rasakjan kontraksi pada perut
Kembali ke posisi awal
Ualangi pada kaki sebaliknya
Lakukan 8 repetisi

Circles In The Sky

circle in the sky

Berbaringlah di lantai atau matras dengan tangan memegang kepala dan kaki lurus
Kemudia angkat sedikit kedua kaki Anda (kira-kira 5 inci) dari lantai atau matras (jika tidak kuat anda bisa letakan kedua kaki ANda
Lalu angkat kaki kiri Anda lurus ke atas
Gerakan kaki kiri Anda memutar searah jarum sebanyak 4 putaran dan ulangi 4 putaran pada arah berlawanan
Turunkan kembali dan lakukan pada kaki sebaliknya

Windshield Wiper

windshield wiper

Berbaring telentang dengan kedua kaki di tekuk 90 derajat
Luruskan kedua tangan di samping tubuh Anda
Lalu Angkat perlahan kedua kaki Anda ke kanan hingga merasakan kontraksi pada perut Anda
Kemudian kembali ke posisi awal (itulah 1 repetisi)
Dan ulangi pada arah sebaliknya (angkat ke kiri)
Lakukan 5-8 repetisi

Side Bridge

sidebridge-female

Berbaringlah miring ke sisi kanan dengan tangan kanan Anda sebagai penopang beban tubuh
Posisi kaki lurus
Tahan posisi tersebut sebanyak 2-4 detik
Lalu ulangi pada sisi sebelah kiri
Untuk hasil yang maksimal lakukan selama 60 detik pada setiap sisinya

Body Weight Squat

Body Weight squat

Posisi berdiri dengan kaki selebar bahu
Kedua tangan disilangkan pada dada Anda (bisa pula diluruskan kedepan)
Kemudian turunkan tubuh Anda dengan kaki sedikit di tekuk (squat)
Kunci kaki Anda jangan sampai bergerak
Lalu kembali berdiri
Lakukan gerakan ini 5 set x 5 repetisi

So ladies, mudah bukan membakar lemak diperut untuk mendapatkan perut yang rata? Selamat berlatih ya! (boy)

BACA JUGA : Ladies, Jajal 6 Latihan Ini Jika Ingin Miliki Perut Seksi

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes