8 Latihan Dapatkan Lengan Atletis

Otot lengan yang terlatih dengan baik tak hanya berguna dalam meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri pemiliknya, tapi juga berguna meningkatkan kordinasi dan kekuatan tubuh saat beraktivitas.

8-Latihan-untuk-Dapatkan-Otot-Lengan-Atletis

Untuk mendapatkan bentuk lengan simetris, kencang, sekaligus kekar, Anda harus melatih 4 bagian lengan secara merata, mulai dari forearm, bicep, tricep, hingga shoulder. Berikut 8 latihan singkat yang bisa Anda coba untuk mendapatkan otot lengan simetris, kencang, sekaligus kekar, demi menunjang penampilan terbaik Anda.

Cable Wrist Curl

Cable-Wrist-Curl
Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk menghadap cable machine
  • Kedua siku bertumpu pada lutut
  • Genggam handle pada cable machine dengan telapak tangan menghadap ke atas
  • Tarik handle ke atas tanpa mengangkat siku
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi

Palms Down Wrist Curl

Palms-Down-Wrist-Curl
Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk bersimpuh menghadap bench
  • Genggam Barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
  • Kedua siku bertumpu pada bench
  • Angkat lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi

Close Grip Barbell

close-grip-barbell
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegak
  • Genggam barbell dengan posisi close grip
  • Telapak tangan menghadap ke atas
  • Angkat barbell ke arah dada
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi

Concentration Curl

Concentration
Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
  • Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai
  • Posisi lengan atas / siku ditempelkan ke paha dalam
  • Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell
  • Angkatlah dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Bench Dips

Bench-Dips
Tahapan Pelaksanaan:

  • Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada bench
  • Kedua Kaki bertumpu pada bench di depan Anda
  • Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Dumbell Push Up

Dumbble-Push-Up
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi push up
  • Kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat gambar)
  • Lakukan gerakan push up

Dumbell Lying Lateral Raise

Dumbell-Lying-Lateral-Raise
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring tengkurap pada bench
  • Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
  • Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi

Front Dumbell Raise

Front-Dumbell-Raise
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
  • Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat

(dan)

BACA JUGA : Tubuh Kencang dengan 6 Latihan Singkat di Kantor

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes