bakar lemak

Bakar Lemak Lebih Maksimal Dengan Circuit Training

Ada banyak metode latihan untuk membakar lemak, salah satunya adalah dengan circuit training. Berikut ini latihan circuit yang dapat membantu tubuh Anda membakar lemak dengan cepat.

bakar lemak

Banyak fitnesmania yang sudah akrab dengan metode latihan ini. Ya, circuit training biasanya telah akrab bagi mereka terutama yang menjalankan program diet. Circuit training memang dikenal efektif untuk membakar timbunan lemak yang membandel.

Circuit training bukan hanya latihan beban, tapi juga latihan kardio. Nah, berikut ini beberapa latihan dalam circuit training tanpa alat yang dapat Anda coba untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang seksi dan ideal. Cara Pangkas Lemak Berlebih di Sini!

*Sebelum latihan, lakukan pemanasan selama lima menit dengan latihan kardio yang ringan. Istirahat selama 30-60 detik setiap circuit dan lakukan peregangan selama lima menit setelah melakoni semua circuit.

Circuit A

1. Jump Squat with Heel Click

monster beats amazon australia jpg” alt=”bakar lemak” width=”300″ height=”300″ class=”aligncenter size-full wp-image-52677″ />

Tahap pelaksanaan
– Awali dalam posisi squat dengan kaki lebih lebar daripada bahu, kedua telapak tangan di depan dada
– Lompat setinggi yang Anda mampu dengan posisi kedua telapak kaki menempel
– Kembali ke posisi awal dan lakukan 15 repetisi

2. Leg Balance Warrior 3

bakar lemak

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan posisi kaki kiri lurus sementara kaki kanan menekuk
– Lalu tarik kaki kanan lurus ke belakang dan tubuh condong ke depan sejajar dengan kaki kanan
– Kedua tangan lurus ke depan hingga atas kepala
– Kembali ke posisi awal dan lakukan pada sisi lain sebanyak 10 repetisi

3. Plank With Bunny Hop

bakar lemak

Tahap pelaksanaan
– Awali dengan posisi plank dengan kedua kaki merapat
– Kedua kaki lompat ke atas sedikit menyisi ke kanan
– Kembali ke posisi awal dan lakukan pada sisi lain sebanyak 20 repetisi

Circuit B

1. Side Skater

bakar lemak

Tahap pelaksanaan
– Gerakan di awali dalam posisi squat
– Lompat ke sisi kiri, kaki kiri mendarat di depan sementara kaki kanan di belakang
– Lengan kanan lurus ke bawah sementara lengan kanan ke belakang
– Kembali ke posisi awal dan lakukan pada sisi lain sebanyak 30 repetisi

2. Oblique V-Crunch

bakar lemak

Tahap pelaksanaan
– Berbaring di lantai atau matras dengan menghadap ke kanan
– Kedua kaki lurus merapat, lengan kanan di matras sementara telapak tangan kiri di belakang kepala
– Angkat kedua kaki dan tubuh dengan menggunakan lengan kanan sebagai tumpuan
– Kembali ke posisi awal dan lakukan 8 repetisi pada masing-masing sisi

3. Asymmetrical Push-up

moncler jacket acorus jpg” alt=”bakar lemak” width=”300″ height=”300″ class=”aligncenter size-full wp-image-52673″ />

Tahap pelaksanaan
– Awali dengan posisi push up dengan lutut menyentuh lantai, kedua kaki terangkat ke atas
– Lebarkan lengan kiri dengan lebih lebar ke sisi kiri
– Kembali ke posisi awal dan lakukan pada sisi lainnya sebanyak 10 repetisi

Circuit 3

1. 180 Jump Squat

bakar lemak

Tahap pelaksanaan
– Awali dengan posisi squat
– Tangan kiri lurus ke arah lantai, sementara tangan kanan lurus ke atas
– Lalu lompat dengan posisi kedua tangan di atas kepala sambil berputar 180 derajat dengan posisi tangan kini terbalik
– Lakukan sebanyak 20 repetisi

2. Side Elbow Plank With Leg Lift

bakar lemak

Tahap pelaksanaan
– Berbaring miring ke kanan, angkat pinggul ke atas dengan lengan kanan sebagai tumpuan
– Angkat kaki kiri Anda hingga lebih tinggi dari posisi bahu
– Kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 10 repetisi pada masing-masing sisi

3. Plank with Alternating Shoulder and Knee Tap

bakar lemak

Tahap pelaksanaan
– Dengan posisi plank, kaki lebih lebar dari bahu
– Lengan kiri lurus menahan tubuh, sementara lengan kanan menyilang di depan dada
– Angkat kaki kanan ke atas dengan lutut menekuk, sentuh lutut dengan tangan kiri
– Kembali ke posisi awal dan lakukan pada sisi lainnya
– Lakukan sebanyak 10 repetisi

Selain latihan di atas, asupan makanan juga berpotensi untuk membantu mewujudkan Anda memiliki bentuk tubuh yang ideal.

#Memaksimalkan Circuit Training

Dalam melakukan circuit training, ugg outlet alexandria anaheim American College of Sports Medicine menyarankan agar dilakukan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Waktu istirahat sebanyak dua kali 24 jam sangat diperlukan agar otot di tubuh pulih kembali sebelum melakukan circuit training berikutnya. Jika tubuh Anda telah beradaptasi dengan latihan circuit, maka Anda dapat menambahkan repetisi secara bertahap.

Apabila ingin meningkatkan kekuatan otot dengan circuit training, Anda dapat menambahkan beban (pada gerakan yang menggunakan beban) dan maksimalkan waktu istirahat. Sementara untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kurangi beban dan maksimalkan durasi setiap gerakan.

Selamat berlatih. (ctr)

BACA JUGA: Usir Stres Hingga Raih Perut Sixpack di Pagi Hari

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes