Bebas Nyeri Punggung dengan 6 Latihan Terbaik untuk Otot Punggung

Sama halnya melatih bagian otot yang lain, melatih otot punggung bawah juga penting untuk menjaga kekuatan dan keseimbangan tubuh saat beraktivitas.

Latihan-Terbaik-Untuk-Melatih-Punggung-Bawah

Memiliki otot punggung bawah yang kuat dapat membuat aktivitas Anda lebih efisien, terutama saat melakukan aktivitas yang banyak menggunakan otot punggung bawah seperti berjalan, mengangkat alat yang berat, dan masih banyak lagi.

Apalagi jika Anda termasuk orang yang menghabiskan waktu seharian duduk di depan computer. Anda sangat perlu melatih otot punggung bawah Anda. Jika otot-otot ini lemah, maka sakit punggung bawah adalah hal yang akan Anda dapatkan di kemudian hari. Selain itu, memiliki otot punggung bawah yang kuat akan membuat postur tubuh menjadi lebih baik. Ini berarti Anda akan terlihat menarik dan merasa lebih percaya diri.

Otot-otot punggung bawah Anda sangat rumit dalam arti bahwa membuat mereka bekerja terlalu keras dapat mengakibatkan rasa sakit yang sangat selama berhari-hari, bahkan hingga berminggu-minggu. Salah satu faktor penting untuk punggung bawah yang kuat adalah bahwa Anda tidak boleh mengabaikan peregangan atau stretching, baik sebelum dan setelah Anda melatih otot punggung Anda.

Nah, berikut ini ada beberapa latihan yang baik untuk membentuk otot punggung bawah yang kuat.

Bandha Sarvangasana

Bandha-Sarvangasana
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring dalam posisi telentang
    Tekuk lutut Anda ke dalam menahan tubuh bagian bawah
    Angkat tubuh Anda ke atas
    Kepala tetap berada di lantai
    Kedua tangan menyatu di bawah tubuh
    Tahan posisi ini selama 30 detik

Lower Back Extension

Lower-Back-Extension

Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telungkup pada incline bench
    Kedua tangan menyilang di depan dada
    Bungkukkan tubuh ke bawah
    Angkat tubuh ke atas menggunakan otot punggung
    Ulangi 10-15 repetisi

Bhujangasan

Bhujangasan

Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi push up
    Angkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung dan tangan
    Rasakan regangan pada otot perut Anda
    Tahan posisi ini selama 30 detik

Deadlift

Deadlift

Tahapan Pelaksanaan:

    Awali dari posisi jongkok
    Kedua tangan menggenggam barbell
    Punggung lurus tidak bungkuk
    Berdiri dengan kekuatan otot punggung
    KEmbali ke posisi awal
    Ulangi 10-15 repetisi

Superman Stretch

Superman-Stretch
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telungkup
    Kedua tangan lurus ke atas
    Pandangan lurus ke depan
    Angkat kedua tangan dan kaki bersamaan
    Tahan beberapa detik
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi 10-15 repetisi

Cat Camel Pose

Cat-camel-pose

Tahapan Pelaksanaan:

    Telapak tangan dan lutut bertumpu di lantai
    Lengkungkan punggung ke atas
    Tahan beberapa detik
    Turunkan pinggang dengan pandangan ke depan (lihat gambar)
    Tahan beberapa detik
    Ulangi 10-15 repetisi

Penting untuk melakukan latihan ini secara bertahap. Tingkatkan intensitas latihan saat Anda merasa mampu untuk melakukannya. Mintalah bantuan personal trainer atau seseorang yang bisa membimbing Anda berlatih dengan benar.

Selamat berlatih! (dan)

BACA JUGA : Tubuh Ideal dengan Otot Bahu Keren

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes