turunkan berat badan dengan berlari

Cara Jitu Turunkan Berat Badan Cepat dengan Berlari

Jika Anda mempunyai target untuk menurunkan berat badan, maka latihan kardio adalah jawabannya. Kardio memang diperuntukkan bagi orang yang ingin membakar lemak lebih banyak. Itulah sebabnya, kardio sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Runner

Banyak jenis latihan kardio yang dapat Anda coba. Misalnya, seperti, treadmill, berenang, dan berlari ringan. Namun, sebagian orang lebih menyukai kardio dengan cara lari, baik itu dengan aktivitas ringan maupun berat. Ini dikarenakan, lari tidak menggunakan alat penunjang dan juga tidak membutuhkan waktu yang lama.

Benarkah dengan berlari dapat menurunkan berat badan? Benar, berlari akan mampu membakar 100 kalori per mil. Namun, bukan berarti Anda harus mengambil jarak tempuh yang jauh untuk membakar lebih banyak kalori. Berlarilah dengan intensitas yang ringan.

Bersemangat itu memang cara yang ampuh untuk menikmati hidup. Namun jangan berlebihan. Hal itu juga berlaku bagi Anda saat menurunkan berat badan dengan berlari. Banyak orang berpikiran bahwa dengan menambah jarak tempuh lari, maka kalori juga semakin banyak terbakar. Ya, secara logika hal tersebut memang benar.

Tapi bagaimana dengan energi dan stamina Anda?
Ingat, kelelahan justru akan membuat hormon koristol meningkat tajam, dan hal hal itu merupakan musuh dari otot Anda. Meski Anda mempunyai target penurunan berat badan, namun Anda juga harus memperhatikan otot Anda.

Memang, berlari dengan jarak tempuh yang cukup jauh akan membuat otot pada kaki bekerja sangat aktif. Ini dikarenakan, paha depan-belakang merupakan bagian integral saat berlari. Tidak dipungkiri, saat berlari memang akan mengencangkan di tubuh bagian bawah sekaligus membakar lemak. Pada saat yang sama, Anda juga akan lebih banyak membangun otot di kaki.

Intinya, berapapun jarak yang Anda tempuh bukanlah menjadi patokan seberapa banyak Anda membakar lemak secara keseluruhan. Berat badan mungkin tidak menurun, namun ukuran tubuh Anda lah yang berubah. Misalnya, kaki menjadi lebih padat.

FIC

Latihan Perkuat Langkah Kaki Anda Ketika Berlari

Meskipun lari dengan intensitas ringan akan menunrunkan berat badan secara efektif. Namun, bukan berarti Anda hanya terus saja berlari. Untuk menunjang hal ini, maka latihan berikut akan membantu Anda.

Reverse Lunge Lift
Target: Glutes dan quads

1a

-Lakukan posisi ketika Anda akan emlakukan lunge pada umumnya
-Kaki berlawanan arah (satu di belakang dan satu di depan)
-Tekuk kaki depan dan belakang sambil tangan berada di pinggang Anda.
-Lakukan kembali gerakan awal dengan mengganti posisi kaki yang berlawanan
-Lakukan 15 repetisi

Bridge with Band
Target: punggung bawah, glutes, dan paha

2b

-Berbaring di lantai dengan posisi punggung menyentuh lantai
-Gunakan kedua lengan atas untuk tumpuan, dan angkat paha Anda hingga perut dan paha sejajar
-Lakukan 2 set dengan menahannya selama 30 detik

Power Step
Target: otot inti, dan kaki

3c

-Untuk melakukannya, siapkan kursi
-Satu kaki berada di atas kursi, dan satu menyentuh lantai
-Posisi tangan mirip ketika akan berlari
-Ganti posisi kaki secara bergantian
-Lakukan 15 repetisi

Oomph Squat
Target: Kaki

4d

-Berdiri dengan posisi sempurna
-Posisikan tubuh seperti akan jongkok
-Posisi tangan menggenggam
-Tahan hingga 30 detik

Plank Jack
Target: lengan, otot inti, glutes, paha belakang dan paha depan

5e

-Lakukan posisi ketika akan melakukan push-up
-Buka tangan selebar bahu
-Jadikan jari-jari kaki sebagai tumpuan
-Tubuh lurus dan tegangkan
-Lakukan ini selama 45 detik

Victory Pose
Target: lengan, otot inti, dan kaki

6f

-Berbaring dengan punggung menyentuh lantai
-Angkat tubuh dan kaki Anda
-Tangan berada di samping lutut
-Tahan hingga 30 detik

Pada dasarnya berlari itu memang efektif untuk menurunkan berat badan. Asalkan, selama Anda melakukannya dengan sewajarnya. (gie)

BACA JUGA: Miliki Tubuh ‘Laki’ ala Si Spesialis Antagonis

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes