cara membesarkan otot lengan

Cara Membesarkan Otot Lengan Cukup dengan Latihan Ini!

Ingin memiliki lengan yang berotot biar terlihat lebih gagah dan keren? Lakukan latihan ini sebagai cara membesarkan otot lengan Anda.

Kebanyakan, setiap fitnes mania yang berlatih di pusat kebugaran, menginginkan bentuk tubuh yang kekar dan berotot.

Mungkin ada beberapa diantaranya yang ingin menurunkan berat badan serta mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Bagi mereka yang ingin membentuk tubuh lebih kekar dan berotot, lebih spesifik biasanya adalah pada bagian dada, perut, kaki, lengan, dan punggung.

Pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai cara membesarkan otot lengan, khususnya otot bicep Anda.

Seberapa cepat yang Anda inginkan untuk membentuk otot bicep yang kekar? Satu minggu atau dua minggu?

Pertanyaan seperti ini memang kerap dilontarkan oleh banyak fitnes mania.

Untuk menjawabnya, sebenarnya tergantung pada apa yang Anda lakukan. Apakah rutin berlatih atau berlatih hanya jika ada waktu saja?

Pastinya, dengan rutin dan disiplin berlatih serta diimbangi dengan nutrisi yang memadai, pastinya goal Anda untuk membesarkan otot bicep pasti akan segera terwujud.

Kuncinya adalah DISIPLIN.

Baik itu disiplin berlatih, diet (pola makan), dan istirahat yang cukup. Bila perlu, dukung program Anda dengan suplementasi yang tepat.

Latihan Spider Curl untuk Sebagai Cara Membesarkan Otot Lengan, Terutama Bicep

cara membesarkan otot lengan

Benar. Disiplin latihan adalah kunci utama untuk memiliki lengan kekar dan berotot seperti idaman Anda.

Ada banyak sekali gerakan latihan yang bisa membantu Anda memiliki otot bicep menawan. Salah satunya adalah spider curl.

Latihan spider curl dipopulerkan oleh Larry Scott, kampiun Mr. Olympia yang pertama.

Latihan ini dinamakan ‘spider’ curl karena bench yang pertama kali digunakan untuk latihan dirancang oleh Vince Gironda, yang mana bench ini dulunya memiliki delapan kaki, mirip dengan laba-laba.

Banyak diantara fitnes mania yang berlatih spider curl menggunakan preacher bench.

Namun tahukah Anda bahwa agar otot bicep mendapat stimulasi yang lebih, Anda bisa menggunakan incline bench (bangku sedikit miring ke depan).

Seorang praktisi fitnes, Christopher Barakat, membuat eksperimen menggunakan alat EMG (Elektromyography) untuk menganalisis spider curl dengan posisi tersebut.

Analisis dengan menggunakan EMG ini untuk mengukur aktivasi otot. Menggunakan EMG adalah cara yang bagus untuk mengukur efisiensi latihan yang berbeda

Menggunakan Kekuatan Kontraksi Konstan

cara membesarkan otot lengan

Bila Anda melihat spider curl dengan cara “normal” di preacher bench, lengan atas Anda menggantung tegak lurus ke lantai.

Ini membuat otot bisep Anda dalam posisi “santai”.

Untuk benar-benar memutar aktivitas otot sebagai cara membesarkan otot lengan, posisikan bahu Anda sampai sekitar 90 derajat dan mulailah spider curl Anda dari sana.

Perubahan ini memungkinkan Anda untuk memulai curl dengan bisep yang sudah terkontraksi.

Kontraksi awal ini meningkatkan “waktu di bawah tekanan” bisep, faktor penting dalam hipertrofi otot.

Jika Anda mulai dengan lengan Anda hanya menggantung lurus ke bawah, Anda kehilangan semua ketegangan itu dan semua keuntungan itu.

Posisi siku ke depan ini juga meningkatkan kontraksi puncak dengan membuat otot bisep menjadi jauh lebih pendek daripada saat lengan Anda menempel di samping tubuh.

Modifikasi ini didasarkan pada fakta bahwa otot bicep Anda tidak hanya mengaktifkan fleksi siku. Fleksi merupakan gerak menekuk atau membengkokkan.

Sementara otot short dan long head biceps bertindak sebagai fleksor siku, long heads biceps juga melenturkan bahu.

Mulai dari posisi baru tersebut bekerja baik short dan long head bisep, jadi Anda mendapatkan dua keuntungan dalam satu latihan!

Keuntungan Besar dengan Perubahan Kecil

cara membesarkan otot lengan

Pertama kali Anda mencoba posisi awal yang baru ini, pastikan untuk menggunakan beban yang lebih ringan dari biasanya.

Mempertahankan posisi baru ini sulit dilakukan!

Tapi jangan khawatir.

Bahkan dengan bobot yang lebih ringan, Anda akan memaksimalkan ketegangan di mana itu akan melakukan yang terbaik.

Spider Curl lebih sulit bila Anda melakukannya dengan cara ini karena incline tidak memberikan stabilitas lengan atas yang sama dengan yang Anda dapatkan dari preacher bench.

Ketidakstabilan ini memaksa otot Anda untuk terlibat lebih banyak, menciptakan lebih banyak aktivasi otot dan itu berarti semakin banyak pertumbuhan otot.

Pastinya, ini adalah salah satu cara membesarkan otot lengan Anda.

Latihan yang Keras dan Cerdas

cara membesarkan otot lengan

Apakah cukup hanya dengan latihan spider curl saja Anda kemudian langsung mendapatkan otot bicep yang berotot? BELUM TENTU.

Sama halnya ketika Anda ingin menurunkan berat badan, apakah hanya dengan belatih kardio berat badan Anda turun?

Memang, berat badan Anda mungkin akan turun setelah rutin berlatih kardio, namun bagaimana dengan otot Anda?

Begitu pula ketika Anda hanya berlatih spider curl saja setiap harinya, apakah ini baik untuk Anda?

Ketika Anda melakukan ini, mungkin saja Anda akan memiliki otot bicep yang menawan, tapi tidak dengan tricep karena tricep juga bagian dari lengan Anda.

Tentu, alangkah baiknya jika Anda melakukan latihan lain yang melibatkan seluruh kelompok otot lengan Anda agar nantinya terlihat simetris dan ideal.

Untuk melatih otot lengan secara keseluruhan, Anda bisa simak artikel ‘5 Latihan Sebagai Cara Membentuk Otot Lengan’.

Sudah siap berlatih hari ini?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes