makan sebelum latihan

Ingin Makan Sebelum Latihan? Perhatikan Ini Dulu

Baik mana sih, makan sebelum latihan atau tidak? Itu adalah pertanyaan yang cukup sering diajukan oleh fitnes mania.

Dan bila kamu bertanya kepada banyak orang yang ada di gym, kemungkinan besar mereka akan menjawab ‘ya, saya makan sebelum berangkat berlatih’.

Akan tetapi, mungkin kamu akan menemukan berbagai jawaban mengenai nutrisi atau makanan apa yang mereka konsumsi.

Mulai dari konsumsi berbagai jenis protein, minuman olahraga, roti, dan lain-lain.

Kemudian dari sini, ada beberapa pertanyaan yang juga datang dari berbagai akun sosial media kami, seperti apakah benar harus makan sebelum latihan?

Lalu nutrisi apa yang tepat dikonsumsi?

Yang jelas, kamu akan sangat kami sarankan untuk makan sebelum latihan. Dan bila kamu belum pernah melakukannya, maka lakukanlah dalam waktu dekat.

Pun demikian, juga masih ada beberapa mitos seputar kenapa orang-orang masih enggan untuk makan sebelum latihan.

Mitos 1, tidak masuk akal untuk makan bila saya ingin turunkan berat badan

Bukankah benar, sedikit kalori berarti dapat membantu turunkan berat badan?

Dilihat di atas kertas, memang itu benar. Penurunan berat badan bisa terjadi karena pengurangan kalori.

Tapi bukan hanya itu yang kita cari.

Karena ketika kita hanya fokus membatasi asupan kalori, penurunan berat badan yang terjadi (terutama di awal) adalah air.

Tentu saja, hal itu akan kurang maksimal bila kita ingin menurunkan berat badan dengan memangkas lemak atau menambah massa otot bebas lemak.

Kenapa disarankan makan sebelum latihan? Tentu karena untuk memperbaiki performa kamu saat latihan nanti.

Performa latihan yang baik pada akhirnya akan membantu kamu untuk menambah massa otot sekaligus membakar lemak lebih banyak.

Mitos 2, makan sebelum latihan hanya untuk latihan kardio

Bagaimana dengan latihan beban?

Tentu saja, makan sebelum latihan juga disarankan saat kamu sebelum angkat beban, bukan hanya kardio.

Bahkan, kalau kamu ingin latihan kardio yang ringan, baiknya dalam keadaan perut kosong.

Sementara saat angkat beban, maka baiknya makan sebelum latihan.

Kenapa? Karena angkat beban butuh tenaga yang ekstra, itu berarti tubuh kamu membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi.

Tujuannya adalah untuk menyediakan energi yang cukup sehingga latihan tetap dengan performa terbaik.

Mitos 3, konsumsi protein sebelum latihan adalah ide yang bagus

Kenapa ini menjadi mitos? Karena tubuh kamu tidak akan menggunakan protein sebagai sumber energi.

Ya, protein shake sebelum latihan mungkin tidak akan berpengaruh terlalu besar pada performa latihan kamu.

Walaupun begitu, bukan berarti menganggap protein tidak penting saat latihan. SANGAT PENTING.

Hanya saja timing konsumsinya, yaitu yang paling baik adalah segera setelah latihan. Karena protein sangat baik untuk percepat proses recovery sekaligus membangun jaringan otot baru yang lebih besar dan kuat.

Sangat disarankan untuk konsumsi makan karbohidrat setiap 2-3 jam sebelum latihan, dengan konsumsi karbo sekitar 200-300 kkal.

 

Mitos 4, makan sebelum latihan hanya akan mengacaukan perut

Mungkin beberapa diantara kalian ada yang masih berpendapat seperti ini, “saya tidak mau makan sebelum latihan karena takut mual”. Ada?

Jika benar itu terjadi, maka yang perlu kamu perhatikan lagi adalah apa dan kapan saat memakannya.

Karena akan sangat lebih baik bila makan sebelum latihan daripada tidak sama sekali.

Apabila takut terjadi mual, maka bisa pilih konsumsi makanan yang ringan seperti pisang tiga jam sebelum latihan.

Tapi jika kamu sudah makan dan terasa mual saat latihan, periksa lagi makanan yang kamu makan.

Makanan yang mengandung serat tinggi atau mengandung alkohol, inulin, dan sawi putih terkadang memang dapat menyebabkan kembung. Tentu saja makanan jenis ini kurang baik bila dikonsumsi sebelum latihan.

Secara keseluruhan, makan sebelum latihan akan dapat memberi kamu tambahan energi.

Nutrisi terbaik sebelum latihan adalah karbohidrat.

Apakah mulai sekarang kamu akan makan sebelum latihan? Yang terpenting adalah usahakan untuk memberi nutrisi terbaik pada tubuh agar kamu tidak gampang lelah saat latihan. Semoga bermanfaat.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes