Ingin Tubuh Seperti Huruf V? Ini Dia V-Shaped Torso Training

Sebagian orang yang berpendapat bahwa penampilan adalah segalanya, jika Anda termasuk orang yang memiliki pendapat seperti itu, pasti Anda akan melakukan apa saja untuk membuat penampilan Anda terlihat lebih menarik bukan?

V-Shaped-Torso

Dengan bentuk tubuh yang menarik, Anda pun akan lebih percaya diri pada penampilan Anda, terutama bagi Anda yang memiliki tuntutan pekerjaan yang memaksa Anda untuk tampil di depan umum dan bertemu dengan banyak orang.

Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang prima dan atletis adalah dengan melatih bagian otot V – Shape Torso yang terdiri dari bagian otot leher ke bawah hingga otot pinggang, yang nantinya akan membentuk tubuh Anda seperti huruf ‘V’ dan bentuk ini juga menjadi salah satu idaman para pria.

Berikut 8 gerakan V – Shape Torso Training untuk melatih otot V-shaped Torso Anda :

Seated Dumbell Press

seated dumbbell press

Posisikan tubuh duduk dengan kedua kaki direnggangkan
Pegang dumbbell dengan kedua tangan
Lalu angkat kedua tangan hingga dumbbell sejajar dengan kepala (posisi awal)
Putar pergelangan tangan menghadap kedepan
Kemudian angkat dumbbell melebihi kepala
Dan turunkan kembali ke posisi awal
Ulangi kembali
Lakukan 3 set x 10 repetisi
Target otot : Shoulders (otot bahu)

Front Incline Dumbbell Raise

front incline dumbbel raise

Duduklah pada incline bench yang telah disiapkan dengan kemiringan 30-60 derajat
Pegang dumbell dengan kedua tangan dan angkat sekitar 1 inci di atas paha Anda (posisi awal)
Kemudian angkat dumbbell secara perlahan hingga tangan lurus ke atas dan sedikit melebihi bahu
Turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi kembali
Tarik nafas saat mengangkat dumbbell, buang nafas saat menurunkan dumbbell
Lakukan gerakan ini 3 set X 10 repetisi
Target otot : Shoulder (otot bahu)

Seated Side Lateral Raise

Seated Side Lateral Raise

Gunakan bench (bangku) yang lurus dan duduklah dengan posisi tubuh lurus tegak
Kaki selebar bahu
Pegang dumbbell dengan kedua tangan lurus disamping tubuh (posisi awal) dan posisi telapak tangan menghadap ke paha
Kunci tubuh Anda agar tidak bergerak
Kemudian angkat dumbell kesamping hingga tangan sedikit melebihi bahu dan posisi siku agak sedikit di tekuk
Tahan diatas sebentar
Kemudian turunkan kembali seperti posisi awal
Tarik nafas saat menurunkan dumbell dan buang nafas saat mengangkat dumbbell
Lakukan 3 set X 10 repetisi
Target otot : Shoulder (otot bahu)

Reverse Flyes

Reverse Flyes

Berbaring telengkup pada incline bench dengan kemiringan sekitar 35 derajat
Pegang dumbbell dengan kedua tangan lurus kebawah
Posisi telapak tangan saling berhadapan
Tahan posisi kaki dengan ujung jari kaki Anda secara kuat
Angkat dumbbell sedikit kedepan hingga tangan sejajar dengan wajah Anda (posisi awal)
Kemudian angkat dumbbell ke samping dengan siku agak ditekuk
Turunkan pada posisi awal
Lakukan 3 set x 10 repetisi
Target otot : Shoulder (otot bahu)

Dumbbell Incline Row

Dumbbell Incline Row

Posisikan tubuh sama seperti gerakan reverse flyes
Pegang dumbbell dengan kedua tangan lurus kebawah (posisi awal)
Telapak tangan saling berhadapan
Tahan posisi kaki dengan kuat
Tarik dumbbell hingga sejajar dengan dada
Tahan sebentar dan turunkan seperti posisi awal
Lakukan 3 set x 10 repetisi
Target otot : Middle Back (otot belakang tengah)

Pull-Ups

pull ups

Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam bar
Telapak tangan menghadap ke dalam
Posisi kaki bisa disilangkan dengan lutut ditekuk ke belakang
Posisi siku lurus
Badan diangkat hingga kepala menyentuh bar
Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan
Lakukan 3 X 10-12 repetisi
Target otot : Lats (otot sayap)

Dumbbell Pullover

dumbell Pullover

Siapkan bench yang lurus
Pegang satu dumbbell pada bagian dalam piringan (beban) dumbbell dengan kedua tangan
Kemudian berbaringlah telentang dan letakan dumbbell di atas kepala Anda (posisi awal)
Angkat dumbbell hingga sejajar dengan dada dan siku sedikit ditekuk
Turunkan kembali seperti posisi awal
Lakukan 3 set x 10 repetisi
Target otot : Chest (otot dada)

Exercise Ball Crunch

Exercise Ball Crunch

Siapkan swiss ball
Berbaringlah telentang dan pinggang menempel pada swiss ball hingga posisi punggung dan leher sedikit menurun (posisi awal)
Letakan tangan menyilang di dada atau bisa juga diatas kepala Anda
Kaki sedikit dibuka dan kunci dengan kuat agar tidak bergerak
Kemudian angkat kepala Anda dan pusatkan kontraksi pada perut Anda
Turunkan kembali ke posisi awal
Lakukan 3 set x 10 repetisi
Target otot : Abs (otot perut)

Agar mendapatkan hasil yang maksimal lakukan V-Shape Torso Training ini sebanyak 3 kali dalam seminggu secara rutin. Selamat berlatih ! (boy)

BACA JUGA : Maksimalkan Latihan Anda Dengan Trunk Circuit Exercise

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes