Piala Dunia 2018

Ini Lho Latihan ala Pemain Sepak Bola Piala Dunia 2018

Gelaran Piala Dunia 2018 sudah segera dimulai. Event akbar sepak bola empat tahunan tersebut sudah menggema diberbagai penjuru dunia.

Semua pemain dari negara yang akan berpartisipasi di Piala Dunia juga terus melakukan persiapan, sembari mereka berkompetisi dipentas domestik (liga).

Tentu berbagai persiapan tersebut dilakukan adalah untuk mendapatkan prestasi terbaik diajang sepakbola terbesar di dunia, yaitu FIFA World Cup 2018.

Persiapan tersebut mulai dari mengasah mental bertanding hingga kesiapan fisik.

Terkait dengan kebugaran, tentu saja ini sangat penting dilakukan oleh para pemain mengingat event Piala Dunia segera dimulai. Diharapkan dengan kondisi fisik yang prima juga akan membuat mental bertanding pemain lebih membara.

5 Latihan yang Sering Dilakukan Atlet Sepak Bola Piala Dunia

Piala Dunia 2018

Pemain sepak bola sering disebut sebagai salah satu atlet terkuat di dunia.

Hal itu dikarenakan kombinasi latihan yang sempurna antara kecepatan, kekuatan, dan kelincahan.

Menurut Jonathan Barlow, seorang spesialis kinerja atlet di EXOS dan pelatih timnas AS, latihan kekuatan adalah cara yang paling penting untuk mendapatkan pemain yang siap bertanding dan mencegah cedera.

Berikut ini 5 gerakan latihan yang sering dilakukan oleh atlet sepak bola dunia.

1. Mini-Band External Rotation

piala dunia 2018

Latihan ini membantu optimalkan otot glutes sebelum sesi pelatihan atau pertandingan. Otot – otot ini sangat penting ketika berlari cepat, atau lambat didalam lapangan.

Tahap Pelaksanaannya:

  • Tempatkan mini band di kedua kaki Anda
  • Letakan tepat diatas lutut
  • Tekuk sedikit lutut Anda seperti posisi atletik
  • Gerakan kedua kaki kedalam, lalu kembali keposisi semula
  • Kunci pinggul Anda
  • 2 set x 10 repetisi

2. Lateral Lunge With Reach

piala dunia 2018

Gerakan ini seperti gerakan reverse lunge. Latihan ini akan memberikan stabilitas tubuh yang optimal antara fleksor pinggul dan dada.

Latihan lateral lunge with reach akan membantu meningkatkan mobilitas pinggul, yang berarti akan lebih banyak daya dan efisiensi saat berlari di lapangan.

Tahap Pelaksanaannya:

  • Mulailah dengan melangkahkan kaki kanan kebelakang (squat)
  • Angkat tangan kanan keatas kemudian tekuk pinggul ke arah kiri
  • Kembali ke posisi semula dan lakukan pada sisi sebaliknya
  • 2 set x 5 repetisi pada setiap sisi

3. Linear Hurdle Hop

piala dunia 2018

Gerakan ini mengajarkan para pemaik sepak bola bagaimana menentukan mekanika tubuh yang tepat saat melompat.

Bukan hanya akan meningkatkan kemampuan pemain menentukan arah, tetapi juga akan mengurangi risiko cedera para pemain terutama cedera disekitar lutut.

Tahap Pelaksanaanya:

  • Siapkan lima rintangan kecil atau kerucut kecil di depan Anda
  • Jarak antara kerucut sekitar 16 – 18 inci terpisah
  • Angkat sedikit salah satu kaki
  • Kemudian melompatlah dengan tumpuan satu kaki
  • Lakukan terus sampai melewati semua kerucut
  • Pastikan kaki yang diangkat tidak turun ke permukaan
  • 3 set 5 repetisi pada masing–masing kaki

4. Dumbbell Push Press

Piala Dunia 2018

Gerakan ini disebut sebagai latihan multi-joint karena melatih otot tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas untuk bekerja sama menghsilkan kekuatan yang luar biasa.

Dumbbell push press juga cocok untuk otot pada depan, deltoids, dan trisep yang semua dilatih dalam satu gerakan ini.

Tahap Pelaksanaannya:

  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul
  • Pegang dumbell pada masing – masing tangan
  • Letakan posisi tangan didada dengan posisi telaoak tangan saling berhadapan
  • Kemudia angkat kedua tangan lurus ke atas melebihi kepala
  • Dorong dengan kedua kaki sedikit di tekuk
  • 3 set x 5 repetisi

5. Barbell Romanian Deadlift

Piala Dunia 2018

Tahap Pelaksanaannya:

  • Siapkan barbell didepan Anda
  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul
  • Ambil barbell dengan kedua tangan sedikit lebih lebar dari pinggul
  • Tekuk sedikit lutut Anda
  • Kemudian dorong pinggul Anda hingga tubuh Anda tegak lurus
  • Turunkan kembali barbell
  • 4 set x 6 repetisi

Latihan Menggunakan Free Weight atau Machine?

 

Piala Dunia 2018

Free weight yang dimaksud di sini adalah latihan yang menggunakan alat seperti barbell atau dumbbell. Sementara machine adalah mesin fitnes seperti treadmill, rowing, leg press, dan lain-lain.

Para pemain sepakbola Piala Dunia 2018 ternyata dianjurkan oleh pelatih fisik masing-masing tim untuk melakukan keduanya. Mengapa?

Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning tahun 2008 silam menyebutkan bahwa latihan beban minimal dua kali setiap minggu dapat membantu meningkatkan kecepatan, kecepatan berlari, dan sprint.

Bukan hanya itu, pemain yang rutin melakukan latihan beban juga terbukti mengalami risiko cedera lebih kecil daripada pemain yang tidak melakukan latihan beban (resistance training).

Latihan menggunakan free weight ini akan memberikan range of motion jauh lebih besar, ini berarti para pemain menggunakan lebih banyak otot di setiap latihan.

Menggunakan dumbbell atau barbell sebagai alat latihan juga mampu membakar kalori lebih banyak. Serta latihan compound seperti squat atau deadlift akan dapat meningkatkan kekuatan otot inti para pemain sepak bola.

Sementara menggunakan mesin, sudah sangat umum dilakukan oleh pemain sepak bola di era modern ini. Para pemain disarankan untuk berlatih menggunakan mesin karena manfaatnya juga luar biasa.

Penelitian yang dilakukan University of Saskatchewan di Kanada tahun 2008 mengatakan, pemain yang rutin berlatih menggunakan mesin fitness, kekuatan otot bertambah hingga 13,9% juga peningkatan kadar hormon testosteron hingga 21%.

Menurut para pelatih kebugaran, umumnya latihan (resistance training) menggunakan mesin dilakukan kepada pemain yang mengalami cedera. Mereka mengatakan bahwa mesin fitnes adalah cara yang baik untuk mengisolasi kelompok otot tertentu dan perlahan menambah resistensi.

Itulah kenapa kita sering melihat bahwa para pemain sepak bola yang ikut Piala Dunia 2018 sering berlatih menggunakan free weight maupun mesin fitnes.

Jadwal Pertandingan Piala Dunia 2018

Apakah Anda juga sudah tidak sabar untuk menyaksikan gelaran Piala Dunia 2018 yang akan diselenggarakan di Negeri Beruang Putih?

Berikut jadwal lengkap pertandingan fase group Piala Dunia 2018.

Grup A

  • Russian Federation Rusia vs Saudi Arabia Arab Saudi (14 Juni, Moskwa Luzhniki)
  • Egypt Mesir vs Uruguay Uruguay (15 Juni, Yekaterinburg)
  • Russian FederationRusia vs EgyptMesir (19 Juni, St. Petersburg)
  • UruguayUruguay vs Saudi ArabiaArab Saudi (20 Juni, Rostov-on-Don)
  • Saudi ArabiaArab Saudi vs EgyptMesir (25 Juni, Volgorad)
  • UruguayUruguay vs Russian FederationRusia (25 Juni, Samara)

Grup B

  • Portugal Portugal vs Spain Spanyol (15 Juni, Sochi)
  • Morocco Maroko vs Iran, Islamic Republic of Iran (15 Juni, St. Petersburg)
  • PortugalPortugal vs MoroccoMaroko (20 Juni, Moskwa Luzhniki)
  • Iran, Islamic Republic ofIran vs SpainSpanyol (20 Juni, Kazan)
  • SpainSpanyol vs MoroccoMaroko (25 Juni, Kaliningrad)
  • Iran, Islamic Republic ofIran vs PortugalPortugal (25 Juni, Saransk)

Grup C

  • France Perancis vs Australia Australia (16 Juni, Kazan)
  • Peru Peru vs Denmark Denmark (16 Juni, Saransk)
  • FrancePerancis vs PeruPeru (21 Juni, Yekaterinburg)
  • DenmarkDenmark vs AustraliaAustralia (21 Juni, Samara)
  • DenmarkDenmark vs FrancePerancis (26 Juni, Moskwa Luzhniki)
  • AustraliaAustralia vs PeruPeru (26 Juni, Sochi)

Grup D

  • Argentina Argentina vs Iceland Islandia (16 Juni, Moskwa Spartak)
  • Croatia Kroasia vs Nigeria Nigeria (16 Juni, Kaliningrad)
  • ArgentinaArgentina vs CroatiaKroasia (21 Juni, Nizhni Novgorod)
  • NigeriaNigeria vs IcelandIslandia (22 Juni, Volgograd)
  • IcelandIslandia vs CroatiaKroasia (26 Juni, Rostov-on-Don)
  • NigeriaNigeria vs ArgentinaArgentina (26 Juni, St. Petersburg)

Grup E

  • Brazil Brasil vs Switzerland Swiss (17 Juni, Rostov-on-Don)
  • Costa RicaKosta Rika vs SerbiaSerbia (17 Juni, Samara)
  • BrazilBrasil vs Costa RicaKosta Rika (22 Juni, St. Petersburg)
  • SerbiaSerbia vs SwitzerlandSwiss (22 Juni, Kaliningrad)
  • SerbiaSerbia vs BrazilBrasil (27 Juni, Moskwa Spartak)
  • SwitzerlandSwiss vs Costa RicaKosta Rika (27 Juni, Nizhni Novgorod)

Grup F

  • GermanyJerman vs MexicoMeksiko (17 Juni, Moskwa Luzhniki)
  • SwedenSwedia vs Korea, Republic ofKorea Selatan (18 Juni, Nizhni Novgorod)
  • GermanyJerman vs SwedenSwedia (23 Juni, Sochi)
  • Korea, Republic ofKorea Selatan vs MexicoMeksiko (23 Juni, Rostov-on-Don)
  • Korea, Republic ofKorea Selatan vs GermanyJerman (27 Juni, Kazan)
  • MexicoMeksiko vs SwedenSwedia (27 Juni, Yekaterinburg)

Grup G

  • BelgiumBelgia vs PanamaPanama (18 Juni, Sochi)
  • TunisiaTunisia vs EnglandInggris (18 Juni, Volgograd)
  • BelgiumBelgia vs TunisiaTunisia (23 Juni, Moskwa Spartak)
  • EnglandInggris vs PanamaPanama (24 Juni, Nizhni Novgorod)
  • EnglandInggris vs BelgiumBelgia (28 Juni, Kaliningrad)
  • PanamaPanama vs TunisiaTunisia (28 Juni, Saransk)

Grup H

  • PolandPolandia vs SenegalSenegal (19 Juni, Moskwa Spartak)
  • ColombiaKolombia vs JapanJepang (19 Juni, Saransk)
  • JapanJepang vs SenegalSenegal (24 Juni, Yekaterinburg)
  • PolandPolandia vs ColombiaKolombia (24 Juni, Kazan)
  • JapanJepang vs PolandPolandia (28 Juni, Volgograd)
  • SenegalSenegal vs ColombiaKolombia (28 Juni, Samara)

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes