kekuatan otot

Kekuatan Otot Forearm Anda Lemah? Tingkatkan dengan Cara Ini!

Apakah Anda kesulitan meningkatkan kekuatan otot forearm Anda? Simak cara ini dan raih kekuatan forearm seperti yang Anda idamkan.

Apakah kekuatan lengan bawah atau forearm Anda kurang?

Ketika berbicara mengenai kekuatan otot lengan, Anda mungkin akan berpikir untuk melakukan latihan bicep dan tricep.

Ya, lengan kerap diidentikan dengan bicep, tricep, bahkan hingga bahu.

Ada satu bagian yang sering Anda lupakan, yaitu lengan bawah atau forearm Anda.

Memang, sebagian fitnes mania, mungkin juga termasuk Anda, memilih latihan deadlift atau row sebagai cara meningkatkan kekuatan otot lengan. Padahal, latihan tersebut Anda memegang bar secara isometris sehingga cukup sedikit gerakan yang melibatkan pergelangan tangan.

Forearm adalah kelompok otot yang keras dan ‘bandel’ sehingga diperlukan BANYAK latihan. Sudah siap untuk melakukannya?

SEBELUM LATIH KEKUATAN OTOT FOREARM, KETAHUI DULU ANATOMINYA

kekuatan otot

Secara umum, otot forearm Anda terdiri dari tiga bagian utama. Yaitu brachioradialis, flexor, dan extensor.

Forearm termasuk dalam serat otot jenis slow-twitch. Artinya, serat yang digunakan untuk aktivitas yang butuh daya tahan (stamina) otot.

Juga, aktivitas yang tidak memerlukan tenaga maksimum (beban ringan dengan repetisi tinggi). Karena berukuran kecil, sehingga perkembangan forearm lebih sulit dibandingkan bicep atau tricep.

Otot slow-twitch memiliki daya tahan KUAT dan daya pulih yang CEPAT daripada otot jenis lain. Karena itu, Anda dapat melatihnya hingga 3 kali dalam seminggu.

BACA JUGA: 4 Teknik ini Kekuatan Otot Anda Berkembang Lebih Dahsyat

APA KEUNTUNGAN JIKA KEKUATAN OTOT FOREARM ANDA BERTAMBAH?

kekuatan otot

Mungkin secara tidak sadar, Anda jarang fokus pada otot ini. Saat melatih lengan, Anda sering kali hanya melatih bicep atau tricep Anda.

Bahkan mungkin Anda sedikit menyepelekan otot forearm.

Ok, katakanlah Anda saat ini telah memiliki otot bicep dan tricep kekar dan kuat seperti yang Anda inginkan. Tapi bagaimana dengan forearm Anda?

Kini adalah saatnya bagi Anda untuk meningkatkan kekuatan otot lengan bawah atau forearm Anda.

Dengan memiliki otot forearm yang kuat, sejumlah manfaat akan bisa Anda dapat, yakni:

• Maksimalkan Latihan Beban Anda

kekuatan otot

Dengan melakukan latihan yang baik, maka kemampuan otot forearm Anda juga akan meningkat. Salah satu manfaatnya adalah pada latihan beban yang Anda lakukan.

Bila Anda suka latihan beban, otot forearm yang terlatih dan pergelangan tangan yang kuat pastinya akan bantu tingkatkan kekuatan lengan bagian atas Anda. Sehingga, Anda akan bisa mengangkat beban dengan maksimal.

Sebaliknya, jika otot lengan atas Anda besar dan kuat sementara kekuatan otot forearm Anda lemah, maka kekuatan angkatan Anda juga akan tidak maksimal.

• Tambah Kepercayaan Diri Anda

kekuatan otot

Salah satu tujuan dari Anda dalam membentuk tubuh adalah mungkin sebagai cara untuk menambah kepercayaan diri Anda.
Hal ini juga berlaku ketika Anda melatih otot forearm Anda dengan baik.

Otot forearm adalah otot yang terlihat menonjol dan mengundang perhatian. Dengan memiliki otot forearm yang kekar dan kuat, maka juga mencerminkan bentuk tubuh yang kekar, meskipun tidak selamanya seperti itu.

>> Tingkatkan Kekuatan Otot dengan Latihan Deadlift <<

LATIHAN TERBAIK UNTUK KEKUATAN OTOT FOREARM

kekuatan otot

Dalam membentuk dan meningkatkan kekuatan forearm memang lebih sulit dari sekedar merumuskan gerakan apa yang bisa Anda lakukan dan juga jumlah repetisinya.

Untuk bantu Anda melatih otot lengan bawah Anda, berikut beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan guna meningkatkan kemampuan dan ukuran forearm Anda.

1. Palm Up Dumbbell Wrist Curl

kekuatan otot

Pelaksanaan:
• Posisi duduk dengan punggung tegak
• Posisi forearm menempel di paha
• Posisi telapak tangan menghadap ke atas memegang dumbbell.
• Angkatlah pergelangan diangkat ke atas untuk bersama dengan dumbbell
• Dumbbell diturunkan ke bawah
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Note: Anda bisa juga menggunakan barbell dengan melibatkan kedua tangan Anda secara bersamaan.

2. Palm Down Dumbbell Wrist Curl

kekuatan otot

Pelaksanaan:
• Posisi duduk dengan punggung tegak
• Posisi forearm menempel di paha
• Posisi telapak tangan menghadap ke atas memegang dumbbell.
• Angkatlah pergelangan diangkat ke atas untuk bersama dengan dumbbell
• Dumbbell diturunkan ke bawah
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

3. Farmers Walk

kekuatan otot

Latihan ini bantu meningkatkan pergelangan tangan Anda sehingga sangat bermanfaat bagi kekuatan lengan. Juga, sekaligus bisa membakar lemak.

Farmer’s Walk cukup sederhana, Anda bisa gunakan dumbbell, barbell, kettlebell, atau alat INOVATIF lain.

Pelaksanaan:
• Pilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda
• Cengkram pegangan, dan angkat
• Jaga punggung dan kepala agar tetap lurus
• Berjalan dengan langkah cepat, dan atur napas.
• Lakukan dengan jarak 50-100 kaki secepat mungkin (sesuaikan dengan ruangan yang ada di gym)

4. Hammer Curl

kekuatan otot

Pelaksanaan:
• Posisi berdiri dengan punggung tegak
• Satu kaki maju ke depan
• Lengan lurus ke bawah dengan telapak tangan menghadap ke dalam memegang dumbbell
• Angkatlah dumbbell ke atas dengan posisi siku tetap tidak bergerak
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

5. Standing Cable Curl

kekuatan otot

Pelaksanaan:
• Posisi berdiri dengan punggung tegak
• Posisi siku sedikit ditekuk di samping badan
• Telapak tangan menghadap ke atas memegang handle di bawah dengan lebar sejajar bahu
• Angkatlah handle dengan tetap menjaga posisi siku tidak berubah
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Bagi Anda yang tidak mudah mendapatkan dumbbell atau barbell, Anda bisa pilih alat REVOLUSIONER ini untuk semakin tingkatkan kekuatan forearm Anda.

CARA SEDERHANA TINGKATKAN KEKUATAN FOREARM ANDA

  • Menaikkan Massa Otot dan Kekuatan Forearm Anda
  • Menambah Kekuatan Pergelangan Tangan
  • Tidak Membebani Bahu Anda
  • Sangat Praktis Dibawa ke Mana Saja

Apakah Anda bisa bayangkan betapa mudahnya membentuk otot forearm Anda menjadi lebih kuat dan kekar dengan alat ini, karena dengan Super Arm ini latihan Anda akan semakin praktis dan lebih maksimal.

PERHATIKAN INI SEBELUM LATIHAN TINGKATKAN KEKUATAN OTOT FOREARM ANDA

kekuatan otot

• Jangan lupa untuk selalu lakukan pemanasan setiap sebelum latihan untuk mengurangi risiko cedera.
• Pastikan posisi pergelangan tangan Anda tetap aman selama latihan. Bila perlu tambahkan straps agar pergelangan tangan lebih kuat.
• Meningkatkan kekuatan forearm perlu latihan yang keras. Karena itu latih secara baik dan berimbang dengan otot lengan atas Anda.
• Hal ini juga berlaku untuk latihan yang menargetkan otot lain, yaitu KONSISTENSI.

KEKUATAN OTOT LENGAN MAKSIMAL DIIMBANGI DENGAN NUTRISI DAN ISTIRAHAT

kekuatan otot

Meskipun forearm disebut daya pulihnya lebih cepat, bukan berarti Anda harus melatihnya setiap waktu.

Imbangi juga dengan istirahat yang CUKUP. Beri waktu istirahat bagi otot forearm Anda agar pemulihan berjalan lebih maksimal sehingga otot mengembang dengan sempurna.

Langkah yang juga perlu diperhatikan adalah asupan nutrisi yang baik, terutama protein. Karena perannya SANGAT PENTING maka Anda perlu memperhatikan asupan protein karena makronutrisi ini adalah makanan utama bagi otot Anda.

Pastikan Anda untuk selalu mengonsumsi sumber-sumber protein berkualitas agar perkembangan otot tetap maksimal. Bila perlu TAMBAHKAN suplemen untuk mendukung hasil latihan dan pola makan yang Anda lakukan.

DUKUNG KEKUATAN OTOT FOREARM DENGAN SUPLEMENTASI CREATINE

kekuatan otot

Dengan asupan nutrisi yang tepat, maka pemulihan Anda juga akan berjalan cepat.

Masa pemulihan sangat penting untuk kembalikan energi tubuh Anda untuk latihan sesi berikutnya. Salah satu cara untuk menjaga energi Anda tetap meledak saat latihan adalah dengan Creatine.

Bagi fitnes mania, Creatine sudah tidak asing lagi karena sangat membantu meningkatkan energi selama latihan.

Sel-sel otot Anda secara alami telah memproduksi creatine, yang mana ketika dipecah akan memberikan energi langsung ke serat otot. Ketika menambahkan suplemen creatine, praktis tubuh Anda akan mendapat tambahan energi sehingga menambah kontraksi serat otot Anda.

Selain itu, creatine juga membantu mempercepat daya pulih tubuh Anda. Creatine akan memasok nutrisi bagi otot yang dibutuhkan selama proses recovery serta membangun cadangan energi bagi Anda untuk latihan berikutnya.

Note: Dengan menambahkan creatine disertai pola makan, latihan, dan istirahat yang cukup, maka program pembentukan otot forearm Anda akan semakin maksimal >> Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition.

So, apakah Anda mau miliki otot forearm yang kuat?

CARA SEDERHANA TINGKATKAN KEKUATAN FOREARM ANDA

  • Menaikkan Massa Otot dan Kekuatan Forearm Anda
  • Menambah Kekuatan Pergelangan Tangan
  • Tidak Membebani Bahu Anda
  • Sangat Praktis Dibawa ke Mana Saja

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes