menurunkan berat badan

Latihan Terbaik Bagi Pemula untuk Bakar Lemak Berlebih

Ketika Anda berniat ingin menurunkan berat badan, latihan di gym mungkin akan menjadi aktivitas Anda sehari-hari.
Namun apabila Anda baru mengenal fitnes, mungkin Anda akan bertanya-tanya latihan mana yang terbaik untuk membakar lemak, latihan beban atau kardio.

Jawabannya adalah kombinasi keduanya. Ya, menggabungkan latihan beban dan latihan kardio adalah cara efektif untuk membakar lemak. Selain membantu menurunkan berat badan, pastinya juga akan membantu mendapatkan bentuk tubuh yang ideal sesuai dengan yang Anda inginkan.

Latihan beban yang singkat dan intensitas tinggi, tidak tergantung pada pasokan oksigen Anda untuk menyuplai energi. Sementara latihan kardio mengharuskan pasokan oksigen Anda terpenuhi untuk menghasilkan energi.

Intensitas latihan juga berperan penting untuk membantu pembakaran lemak tubuh Anda. Misalnya, jika Anda mempersingkat waktu istirahat tiap setnya maka intensitas latihan Anda akan meningkat dan memaksa tubuh Anda melakukan latihan lebih sering.

So, agar latihan Anda semakin intens, usahakan istirahat tiap set yang Anda lakukan tidak melebihi dari 90 detik.

Baca Juga: 5 Cara Meningkatkan Intensitas Latihan untuk Pertumbuhan Otot Lebih Optimal

Latihan Beban untuk Bakar Lemak

suplemen untuk nyeri sendiri

Latihan beban memang juga dapat meningkatkan pembakaran lemak tubuh Anda. Usahakan latihan beban sebanyak 4-5 kali dalam seminggu. Ada beragam metode latihan beban yang dianjurkan. Berikut beberapa diantaranya;

#Dropset

Metode ini adalah metode yang cukup populer dalam latihan beban. Intinya, latihan ini adalah menurunkan berat beban namun menambah jumlah angkatan. Ini adalah cara fantastis untuk meningkatkan distribusi oksigen melalui otot dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh Anda.

Misalnya Anda biasa melakukan bicep curl dengan berat dumbbell 15 kilogram sebanyak 4 set. Setelah failure di set ke empat tersebut, ambil dumbbell yang lebih ringan (10 kilogram misalnya), kemudian lakukan repetisi lagi hingga failure.

#Superset

Salah satu teknik lain yang tak kalah populer untuk membakar lemak adalah super set. Yaitu, Anda melakukan gerakan latihan, dan kemudian mengubah latihan lain dengan segera. Anda.

Ketika melakukan superset, maka tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak oksigen. Simak lebih lengkap tentang teknik latihan super set di sini >> 5 Superset Dasar untuk Maksimalkan Pertumbuhan Otot.

Misalnya, Anda melakukan latihan standing barbell bicep curl. Setelah menyelesaikan jumlah set pada gerakan tersebut, Anda segera beralih ke gerakan dips untuk melatih trisep.

Latihan Kardio untuk Bakar Lemak

HIIT

Pastinya Anda sudah familiar dengan istilah ini. Ya, latihan kardio merupakan latihan dengan gerakan yang membuat jantung berdetak lebih cepat guna meningkatkan sirkulasi darah. Dan latihan ini memang terbukti efektif membakar kalori dan lemak.

#High Intensity Interval Training (HIIT)

Teknik latihan kardio ini merupakan latihan yang keras dan intens. Tentunya kondisi tubuh Anda harus pada keadaan prima jika ingin melakukannya. Latihan ini adalah latihan sprint dalam beberapa waktu, kemudian dilanjutkan dengan intensitas yang lebih lambat. Dan ini dilakukan dalam 10-20 menit.

Waktu istirahat sendiri bervariasi antara 20 detik sampai 2 menit tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Melakukan HIIT memungkinkan Anda untuk menjaga heart rate (detak jantung) Anda tetap tinggi selama latihan serta membantu untuk menjaga otot sambil bakar lemak karena intensitas tinggi dapat mengaktifkan banyak serat otot.

Misalnya, mulai dengan sprint selama 30 detik, kemudian dilanjutkan dengan jogging kecepatan sedang selama 60 detik. Istirahat hingga Anda merasa mampu untuk melakukan sprint, ulangi lagi.

>> Singkirkan Lemak dengan 5 Menit HIIT Berikut! <<

#Low Intensity Steady State Cardio (LISS)

Latihan kardio metode ini adalah latihan kardio alternatif bagi Anda yang ingin membakar lemak tubuh berlebih dengan durasi yang lebih panjang namun intensitas sedang.

Meskipun efektif membakar lemak, tidak seperti HIIT, LISS dikenal hanya dapat menjaga otot karena intensitasnya yang rendah tidak mengaktifkan banyak serat otot.

Perhatikan Ini Sebelum Anda Melakukan Latihan

energi latihan di musim hujan

Baik latihan beban maupun latihan kardio, atau dengan menggabungkan kedua latihan tersebut, maka pastikan kondisi tubuh Anda terslebih dahulu. Sebelum menjajal latihan dengan intensitas tinggi, tubuh Anda sebaiknya pada kondisi yang prima.

Selain itu, tubuh Anda juga harus terasupi nutrisi dengan baik sebagai bahan bakar (energi) saat latihan. Pasalnya, latihan dengan intensitas tinggi juga membutuhkan energi yang tinggi pula. Dengan suplementasi Creatine Monohydrate, tubuh Anda akan dapat energi dan stamina tambahan untuk menunjang intensitas latihan Anda yang tinggi.

EFEKTIF MENAMBAH POWER DAN UKURAN OTOT ANDA

  • Memberi Tambahan Power dan Stamina
  • Menambah Ukuran Sel Otot
  • Meningkatkan Kontraksi Otot

Tingkatkan energi, stamina, dan ukuran sel otot Anda sekarang juga! BELI DI SINI!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes