kettlebell windmill

Lebih Bugar Dengan Variasi Latihan Kettlebell Windmill

Banyak latihan yang membantu seseorang untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan seksi, salah satunya adalah kettlebell windmill. Berikut 3 variasi latihan ini untuk membantu Anda memiliki tubuh yang bugar dan menawan.

kettlebell windmill

Latihan kettlebell merupakan gabungan latihan kardio dan beban yang dapat membakar kalori yang singkat. Studi dari San Jose State University menemukan bahwa latihan kettlebell juga dapat meningkatkan kapasitas aerobik.

Salah satu gerakan latihan ini adalah kettlebell windmill. Berikut tiga variasi dari gerakan kettlebell windmill yang mungkin dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang lebih bugar dan ideal.

1. Low Windmill

kettlebell windmill

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul, lutut sedikit ditekuk
– Letakkan kettlebell di lantai
– Angkat tangan kanan lurus ke atas
– Tekuk lutut kiri dan tangan kiri Anda turun dan genggam kettlebell, jaga tangan kanan tetap lurus
– Letakkan kettlebell dan ulangi

2. High Windmill

kettlebell windmill

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul, lutut sedikit ditekuk
– Angkat tangan kanan ke atas sambil memegang kettlebell
– Tekuk lutut kiri lalu turunkan tangan kiri Anda ke bawah, jaga lengan tangan kanan tetap lurus sambil menggenggam kettlebell
– Kembali ke posisi awal lalu ulangi gerakan ini

3. High Low Windmill

kettlebell windmill

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul, lutut sedikit ditekuk
– Angkat tangan kanan ke atas sambil memegang kettlebell
– Posisi tangan kiri tetap di sisi tubuh Anda dengan memegang kettlebell
– Tekuk lutut kiri lalu turunkan tangan kiri Anda ke bawah, jaga lengan tangan kanan tetap lurus sambil menggenggam kettlebell
– Kembali ke posisi awal lalu ulangi gerakan ini
Selamat berlatih. (ctr)

BACA JUGA: Sixpack Terpahat Sempurna, dengan Variasi Sit-Up

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes