membentuk otot perut

Membentuk Otot Perut Lebih Kencang Dengan Variasi Plank

Beragam variasi latihan direkomendasikan untuk membentuk otot perut yang kencang. Salah satunya adalah dengan latihan plank. Berikut 6 variasi latihan plank yang dapat membantu Anda memiliki otot perut yang lebih kencang dan kuat.

membentuk otot perut

Banyak yang ingin memiliki bentuk tubuh, terutama perut, yang datar dan kencang. Cara yang tepat untuk memiliki otot perut yang kencang adalah dengan latihan. Namun sebelum melakukan latihan dengan target otot perut, ada baiknya untuk mengetahui terlebih dahulu tentang otot penting di perut Anda.

>> 4 Otot Perut Yang Wajib Anda Ketahui! <<

#Anatomi otot perut

membentuk otot perut

1. Rectus Abdominis

Merupakan otot yang paling atas dari semua otot perut. Rectus abdominus terbentang vertikal di perut bagian depan. Otot ini berfungsi untuk meregangkan tubuh ke depan. Apabila lemak di perut semakin rendah, otot ini akan menunjukkan bentuk perut sixpack.

2. Transverse Abdominis

Otot perut ini berfungsi menstabilkan panggul dan punggung sebelum menggerakkan tubuh. Dengan melatih otot ini akan dapat membuat perut semakin datar.

3. External Obliques

Otot ini terletak di belakang tulang rusuk bagian bawah dan melintas ke panggul. External oblique berfungsi menstabilkan tulang belakang saat latihan yang membuat tubuh dapat menekuk ke samping.

4. Internal Obliques

Terletak di bawah otot external oblique dan membantu pergerakan tulang belakang saat latihan seperti latihan crunch. Otot ini juga menstabilkan tulang belakang ketika seseorang melakukan gerakan memutar atau membungkuk.

#Latihan plank

Latihan plank adalah latihan keseimbangan dan pengkondisian tubuh bagian tengah (WikiHow). Selain bekerja pada otot perut, latihan plank juga dapat membangun kekuatan pada bahu, paha bagian depan, dan lengan. Baca juga artikel Membentuk Sixpack Dengan Latihan Plank.

Meski kalah populer dibandingkan crunch atau leg raise, latihan plank cukup efektif untuk melatih otot perut Anda. Berikut enam variasi plank yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan otot perut.

1. One Arm Ab Plank Reaches

membentuk otot perut

Tahap pelaksanaan
– Awali dengan posisi plank
– Luruskan lengan tangan kiri ke depan
– Tahan 15 detik dan lakukan 3 repetisi pada masing-masing lengan

2. BOSU Ball Stability Plank (Black Side Up)

membentuk otot perut

Tahap pelaksanaan
– Lakukan posisi push up dengan kedua lengan lebih lebar dari bahu pada BOSU ball
– Posisi kedua kaki merapat
– Gulingkan tubuh ke samping
– Tahan selama 45 detik dan lakukan pada masing-masing sisi

3. Swiss Ball Decline Planks

membentuk otot perut

Tahap pelaksanaan
– Siapkan swiss ball
– Posisikan kedua kaki Anda di atas swiss ball dengan posisi plank
– Tahan selama 60 detik

4. Knee to Elbow Planks

membentuk otot perut

Tahap pelaksanaan
– Awali dengan posisi plank
– Angkat kaki kiri ke atas hingga lutut menyentuh lengan tangan kiri, sementara kaki kanan tetap lurus
– Lakukan pada masing-masing sisi selama 60 detik

5. Ab V Planks/ Extended Plank

membentuk otot perut

Tahap pelaksanaan
– Awali dengan posisi push up dengan kaki merapat
– Perlahan geser kedua tangan Anda hingga ke depan kepala, posisi tubuh seperti membentuk huruf V antara kaki dan lengan
– Tahan selama 60 detik

6. Plank Lateral Hip

membentuk otot perut

Tahap pelaksanaan
– Awali dengan posisi plank
– Putar tubuh ke kiri dan letakkan tangan kiri di sisi tubuh
– Tahan beberapa detik dan lakukan pada sisi lain

#Tips

Untuk mempercepat keinginan Anda memiliki perut yang datar dan ramping serta otot perut yang kencang, bukan hanya dengan latihan tapi juga kebiasaan yang sehat. Seperti minum air putih setelah bangun tidur, biasakan sarapan, atur pola makan yang benar, bawa bekal makan siang dari rumah, dan tidur secukupnya.(ctr)

BACA JUGA: Usir Stres Hingga Raih Perut Sixpack di Pagi Hari

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes