Punya Tubuh Langsing & Seksi Bukan Lagi Impian. Ini Caranya!

Tubuh langsing dan seksi merupakan idaman setiap wanita. Tujuannya adalah untuk meningkatkan penampilan, lebih percaya diri dalam pergaulan dan yang pasti menarik setiap mata pria yang memandangnya.

Punya-Tubuh-Langsing-&-Seksi-Bukan-Lagi-Impian-Ini-Caranya

Ada berbagai cara untuk mendapatkan tubuh indah dan seksi. Di antaranya adalah dengan menjaga pola makan. Pola makan rendah kalori dan tinggi protein merupakan salah satu kunci sukses mendapatkan tubuh langsing dan seksi.

Benahi Pola Makan

Misalnya, jika selama ini Anda makan nasi putih 10 sendok, maka kebiasaan itu bisa diubah menjadi 5 sendok saja atau menggantinya dengan nasi merah sebagai sumber karbohidrat rendah kalori dan kaya nutrisi. Kalaupun masih lapar, Anda bisa tambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan sebagai camilan.

Jika Anda suka makan roti, kini saat yang tepat untuk mengganti roti biasa Anda dengan roti gandum yang kaya serat dan baik untuk menurunkan berat badan. Tambahkan pula susu rendah lemak seperti susu protein (whey).

Intinya, Anda hanya perlu mengurangi makanan berkadar gula tinggi dan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya protein, vitamin dan mineral untuk pembentukan tubuh Anda. Hati-hati juga dengan jus buah yang Anda konsumsi. Mengapa?

Jus buah merupakan minuman yang sehat dan rendah kalori yang bisa membantu Anda kenyang lebih lama, tapi jika ada tambahan gula dalam jus buah tersebut maka Anda berpotensi menyimpan kalori berlebih yang bisa menjadi lemak dalam tubuh Anda. So, jika ingin jus yang sehat sebaiknya minumlah jus yang bebas gula.

Agar tidak cepat lapar, bagi menu makan Anda untuk 5-6 kali makan setiap hari. Menambahkan waktu makan (bukan porsi makan) dapat membantu mempercepat pembentukan tubuh dan menurunkan berat badan, karena cara tersebut dapat mempercepat metabolisme tubuh yang efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh Anda.

Tambahkan Latihan

Jika pola makan rendah kalori dan tinggi protein sudah Anda jalankan, kini saatnya memaksimalkan usaha Anda dengan latihan. Beberapa latihan berikut ini didesain untuk membantu pembentukan tubuh sekaligus membakar lemak lebih banyak lagi. Asiknya lagi, latihan berikut bisa Anda lakukan di rumah karena sebagian hanya menggunakan peralatan sederhana.

Hip Raise | 8-10 repetisi

Hip-raise
Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring telentang

 

    • Kedua tangan di samping tubuh sejajar bahu

 

    • Kedua lutut di tekuk ke atas

 

    • Angkat pinggul setinggi mungkin

 

    • Tahan 8-10 detik

 

    Kembali ke posisi semula

McGill Curl Up | 8-10 repetisi

McGill-Curlup
Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring telentang

 

    • Telapak tangan bearada di bawah pinggul

 

    • Lutut kiri ditekuk ke atas (boleh kedua lutut ditekuk bersamaan)

 

    • Angkat tubuh menggunakan otot perut

 

    • Tahan 5-8 detik

 

    Kembali ke posisi semula

Swiss Ball L Raise | 10-12 repetisi

Swiss-Ball-L-Raise
Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring telungkup pada swiss ball

 

    • Kaki lurus dalam posisi jinjit

 

    • Kedua tangan lurus ke bawah (boleh menggenggam dumbbel)

 

    • Tekuk kedua siku dan angkat hingga sejajar bahu

 

    • Lanjutkan dengan memutar lengan bawah hingga sejajar kepala

 

    Kembali ke posisi semula dengan gerakan terbalik

Split Stance Dumbbell Curl | 10-12 repetisi

Split-Stance-Dumbbell-Curl
Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dumbbel di kedua tangan

 

    • Telapak tangan menghadap ke depan

 

    • Kaki kiri menapak di atas bench

 

    • Tekuk kedua siku ke arah dada

 

    Turunkan perlahan kembali ke posisi semula

Swiss Ball Lying Triceps Extension | 10-12 repetisi

Swiss-Ball-Lying-Triceps-Extension
Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring telentang pada swiss ball

 

    • Genggam dumbbel di kedua tangan

 

    • Angkat kedua tangan lurus ke atas

 

    • Tekuk kedua siku hingga di atas kepala

 

    Kembali ke posisi semula

Single Arm Dumbbell Chest Press | 10-12 repetisi

Single-Arm-Dumbbell-Chest-Press
Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring telentang pada bench

 

    • Genggam dumbbel di tangan kiri

 

    • Tangan kanan di atas perut

 

    • Dorong dumbbel ke atas

 

    • Turunkan perlahan

 

    Boleh menggunakan dua tangan bersamaan

Offset Dumbbell Lunge | 10-12 repetisi

Offset-Dumbbell-Lunge
Tahapan Pelaksanaan:

    • Berdiri tegak

 

    • Genggam dumbbel di tangan kanan

 

    • Posisikan dumbbel hingga sejajar dagu (lihat gambar)

 

    • Langkahkan kaki kanan ke depan sambil menurunkan tubuh ke bawah

 

    • Kembali ke posisi semula

 

    Ulangi dengan tangan dan kaki kiri

Mountain Climber on Swiss Ball | 3 set @ 60 detik

mountain-climber-on-ball
Tahapan Pelaksanaan:

    • Ambil posisi push up dengan bertumpu pada swiss ball

 

    • Kontraksikan otot-otot tengah tubuh untuk menjaga keseimbangan

 

    • Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian

 

    Lakukan selama 60 detik, istirahat 30 detik dan ulangi 3-4 set.

BACA JUGA : 6 Gerakan Sederhana Membakar Lemak Perut Untuk Wanita

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes