Tubuh Ideal dengan Otot Bahu Menawan

Salah satu bagian otot favorit yang sering dilatih oleh pria adalah otot bahu. Bukan tanpa alasan mereka melakukan latihan ini, karena otot bahu yang terlatih dapat memberikan kesan sporty dan atletis pada tubuh pria.

Tubuh-Ideal-dengan-Otot-Bahu-Menawan

Tak hanya itu, otot bahu yang terlatih dengan baik juga berguna untuk mendukung segala aktivitas fisik dan keseimbangan tubuh.

Nah, jika Anda baru pertama kali datang ke gym dan bingung memilih latihan yang tepat untuk bahu, berikut 6 latihan untuk otot bahu yang bisa Anda coba.

Front Plate Raise

front-plate-raise
Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil plate dengan berat sesuai
    Genggam erat dengan kedua tangan
    Angkat plate hingga kedua lengan sejajar bahu
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi 10-15 repetisi

Dumbbell Raise with Head on Bench

bent-over-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench
Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam dumbbel di kedua tangan
    Tubuh membungkuk dan sandarkan kepala pada incline bench
    Angkat kedua tangan ke atas hingga sejajar bahu
    Turunkan perlahan
    Ulangi 10-15 repetisi

Lying Rear Delt Raise

lying-rear-delt-raise
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telungkup di bench
    Kedua tangan menggenggam dumbbel
    Angkat kedua tangan ke atas hingga sejajar bahu
    Turunkan perlahan
    Ulangi 10-15 repetisi

Barbell Rear Delt Row

barbell-rear-delt-row
Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam barbell dengan posisi setengah jongkok
    Pandangan lurus ke depan
    Angkat barbell ke arah dada
    Tahan beberapa saat
    Turunkan perlahan
    Ulangi 10-15 repetisi

Dumbbell Lying Lateral Raise

dumbbell-lying-one-arm-rear-lateral-raise
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telungkup pada incline bench
    Kedua tangan kiri menggenggam dumbell
    Tangan kanan menggenggam bench
    Angkat tangan kiri hingga sejajar bahu
    Turunkan perlahan
    Ulangi 10-15 repetisi sebelum berganti tangan kanan

Anti Gravity Press

anti-gravity-press
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telungkup pada incline bench
    Tangan menggenggam barbell
    Posisi awal, dekatkan barbell ke arah dada
    Dorong barbell secara diagonal ke depan
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi 10-15 repetisi

Untuk perkembangan otot maksimal, Anda bisa menggunakan beban yang lebih berat. Berdasarkan penelitian American Council on Exercise, melatih otot dengan beban lebih berat dalam waktu singkat lebih efektif meningkatkan massa otot daripada berlatih menggunakan beban yang ringan dalam waktu lama.

Massa otot terbentuk saat serat otot rusak dan Anda memberikan waktu yang cukup untuk istirahat. Angkatlah beban berat yang bisa Anda angkat antara 8-12 repetisi dengan nyaman. Setelah itu, istirahatkan otot Anda selama 1-2 hari sebelum Anda mulai melatihnya kembali. (dan)

BACA JUGA : 5 Suplemen Terbaik untuk Tingkatkan Massa Otot

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes